Nowe badania sugerują, że popularny suplement budujący mięśnie, kreatyna, może nieoczekiwanie chronić przed urazowym uszkodzeniem mózgu (TBI) i przyspieszać regenerację funkcji poznawczych. Chociaż dane są wciąż wstępne, wykazują zaskakujące nakładanie się biologicznego działania kreatyny i reakcji mózgu na uraz.
Połączenie biologiczne
Urazowe uszkodzenia mózgu zakłócają dopływ energii do mózgu, powodują stres oksydacyjny i ograniczają przepływ krwi. Kreatyna rozwiązuje wszystkie trzy problemy:
- Kryzys energetyczny: TPM wyczerpują energię komórkową (ATP), ale kreatyna szybko ją przywraca.
- Stres oksydacyjny: Urazy uwalniają niszczycielskie wolne rodniki, ale kreatyna działa jako przeciwutleniacz.
- Ograniczenie przepływu krwi: Kreatyna wykazuje działanie neuroprotekcyjne, łagodząc uszkodzenia spowodowane niewystarczającym przepływem krwi.
- Zaburzenie równowagi wapnia: Kreatyna pomaga regulować napływ wapnia, chroniąc mitochondria przed uszkodzeniem.
Podobieństwa te sugerują, że kreatyna może odgrywać rolę zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu TBI.
Obiecujące wyniki badań na zwierzętach
Większość obecnych dowodów pochodzi z badań na zwierzętach, które wykazują znaczące korzyści:
- Zmniejszenie uszkodzeń kory mózgowej: Suplementacja kreatyną zmniejszyła uszkodzenia komórek mózgowych u szczurów o 36-50%, jednocześnie chroniąc mitochondria.
- Ochrona istoty szarej: Szczury karmione dietą wzbogaconą w kreatynę doświadczyły mniejszej utraty istoty szarej.
- Czas jest najważniejszy: Suplementacja była najskuteczniejsza, gdy została rozpoczęta przed kontuzją.
Chociaż wyniki uzyskane na zwierzętach nie zawsze przekładają się na ludzi, dostarczają cennych spostrzeżeń.
Pierwsze badanie kliniczne na ludziach
Obecnie trwa przełomowe badanie kliniczne sprawdzające, czy dzienna dawka 5 gramów monohydratu kreatyny może zmniejszyć objawy pourazowe (bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, utrata pamięci, wahania nastroju) po siedmiu tygodniach. Naukowcy są optymistami, powołując się na istniejące dowody na korzyści poznawcze kreatyny w innych populacjach.
Poprawa funkcji poznawczych wykraczająca poza traumę
Poszczególne badania potwierdzają szersze działanie poznawcze kreatyny:
- Zwiększona koncentracja w mózgu: Kreatyna zwiększa poziom kreatyny w mózgu o 15%, usprawniając procesy metaboliczne.
- Poprawa pamięci: Badania pokazują, że kreatyna poprawia pamięć u zdrowych starszych osób dorosłych.
- Regulacja nastroju: Może mieć właściwości przeciwdepresyjne, nawet w połączeniu z innymi metodami leczenia.
- Zmniejsza zmęczenie psychiczne: Kreatyna zwalcza wyczerpanie psychiczne, poprawiając koncentrację i wytrzymałość.
Pięć gramów dziennie to dawka potwierdzona klinicznie, zapewniająca zdrowie mięśni i mózgu, nie wymagająca fazy ładowania.
Konkluzja: Chociaż badania nad kreatyną i TPM są na wczesnym etapie, korzyści poznawcze są dobrze znane. Kreatyna może być niedocenianym narzędziem pomagającym utrzymać energię psychiczną, pamięć i nastrój. W przypadku osób poszukujących odporności fizycznej i psychicznej należy rozważyć codzienne przyjmowanie kreatyny – być może w połączeniu z cytykoliną w celu uzyskania lepszych efektów.
