Witamina D jest szeroko stosowanym suplementem i często jest stosowana w celu uzupełnienia niedoborów lub dostrzeżonych niedoborów. Ale co się stanie, jeśli dana osoba regularnie zażywa tabletkę witaminy D przez długi czas? Oto zestawienie potencjalnych korzyści i zagrożeń, poparte dowodami medycznymi.
Wzmocnij kości poprzez lepsze wchłanianie wapnia
W przypadku osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub światła słonecznego, regularne przyjmowanie suplementów może prowadzić do silniejszych kości. Nerki przekształcają spożytą witaminę D w kalcytriol, jej aktywną postać, która poprawia wchłanianie wapnia w jelitach. Według endokrynologa ze Stanford Medicine, Marilyn Tan, MD, proces ten bezpośrednio wspomaga wzrost kości. Witamina D wspomaga także wchłanianie fosforu, co dodatkowo wzmacnia gęstość mineralną kości.
Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy D nie zapewnia dodatkowych korzyści osobom, które mają już wystarczający poziom. Badanie przeprowadzone w 2022 r. nie wykazało istotnego zmniejszenia liczby złamań u zdrowych osób przyjmujących witaminę D w porównaniu z placebo.
Poprawa zdrowia zębów i równowagi mineralnej
Oprócz kości witamina D odgrywa rolę w zdrowiu jamy ustnej. Zęby, podobnie jak kości, potrzebują wapnia do rozwoju, a jego niedobór może je osłabić. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, podkreśla, że witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowej równowagi mineralnej poprzez promowanie mineralizacji zębów. Zapewnia to mocniejsze szkliwo i zmniejsza ryzyko problemów stomatologicznych związanych z brakiem równowagi wapnia.
Poprawa siły i równowagi mięśni
Niski poziom witaminy D może powodować osłabienie mięśni i zwiększać ryzyko upadków, szczególnie u osób starszych. Badania pokazują, że zwiększenie poziomu witaminy D może poprawić równowagę, siłę i stabilność chodu u osób z niedoborem. Dzieje się tak dlatego, że witamina wspomaga funkcjonowanie mięśni i przewodnictwo nerwowe.
Ryzyko hiperkalcemii: prawdopodobnie za dużo wapnia
Chociaż rzadko, nadmierne spożycie witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, stanu, w którym poziom wapnia we krwi staje się niebezpiecznie wysoki. Objawy obejmują nudności, wymioty, ból brzucha, dezorientację i odwodnienie. Długotrwała hiperkalcemia może powodować niewydolność nerek i niebezpieczne problemy z rytmem serca.
Większe ryzyko występuje u osób z przewlekłą chorobą nerek lub problemami z wchłanianiem. Przyjmowanie witaminy D z tłustym posiłkiem lub przekąską może poprawić wchłanianie, ale kluczowy jest umiar.
Czy przyjmowanie suplementów jest bezpieczne?
Dla większości ludzi, zwłaszcza tych, u których zdiagnozowano niedobór, przyjmowanie witaminy D jest zwykle bezpieczne. Korzystne są umiarkowane dawki pod nadzorem lekarza, obejmujące regularne kontrole czynności nerek i poziomu wapnia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacuje, że około 41% Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D.
Zalecana dzienna porcja wynosi 600 jm (15 mcg) dla dorosłych w wieku poniżej 70 lat i może zostać zwiększona do 800 jm (20 mcg) dla osób starszych. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, przyjmowanie jej z jedzeniem zwiększa wchłanianie. Jeśli odczuwasz zmęczenie, ból mięśni lub wahania nastroju, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny.
Ostatecznie, chociaż przyjmowanie witaminy D może zapewnić znaczne korzyści zdrowotne, jeśli jest stosowane prawidłowo, niezbędny jest umiar i porada lekarska, aby uniknąć potencjalnych powikłań.
