I social media spesso diffondono consigli contrastanti sulla salute delle donne, lasciando molte confuse su ciò che realmente influisce sui loro ormoni. Per eliminare il rumore, il dottor Lucky Sekhon, un ostetrico/ginecologo certificato ed endocrinologo della riproduzione, chiarisce tre convinzioni diffuse. Ecco cosa dice realmente la scienza.
Allenamento di resistenza ed equilibrio ormonale: un sì qualificato
Il dottor Sekhon conferma che l’allenamento di resistenza può influenzare positivamente la salute ormonale, principalmente combattendo la resistenza all’insulina. Il tessuto muscolare è metabolicamente più attivo del grasso, il che significa che aiuta il corpo a processare il glucosio in modo efficiente. Una migliore sensibilità all’insulina crea quindi un effetto a cascata, che influisce anche sul sesso, sull’appetito e sugli ormoni dello stress.
Molte persone sperimentano un certo grado di resistenza all’insulina e costruire muscoli è un modo efficace per contrastarlo. Pur non essendo una bacchetta magica, è un potente strumento per l’ottimizzazione ormonale.
Stress e fertilità: il confronto con la realtà
Lo stress estremo può compromettere la fertilità, in particolare se associato a una grave restrizione calorica o a un dispendio energetico eccessivo. Questo tipo di stress fisiologico può sopprimere gli ormoni riproduttivi, portando a cicli irregolari e ad un’ovulazione compromessa. Tuttavia, è improbabile che i fattori di stress quotidiano derivanti dal lavoro o dalla vita personale abbiano un impatto diretto sulla fertilità.
Gestire lo stress cronico rimane importante, poiché può degenerare in altri problemi di salute, ma il panico per le pressioni quotidiane è spesso ingiustificato.
Dieta e fertilità: non è solo una questione di cibo
Sebbene la dieta sia innegabilmente cruciale, il dottor Sekhon sottolinea che non è l’unico determinante della fertilità. Modelli alimentari ricchi di nutrienti, come la dieta mediterranea, possono sostenere in modo significativo la salute riproduttiva. Questo approccio, noto per i suoi benefici per la salute del cuore, aumenta anche la fertilità grazie all’abbondanza di antiossidanti, proteine magre ed evitando gli alimenti trasformati.
“Tutto ciò che è migliore per la salute del cuore tende ad essere migliore per la fertilità”, afferma Sekhon. Ma non è una panacea; giocano un ruolo anche altri fattori legati allo stile di vita e alle condizioni mediche.
Il risultato finale
Sostenere la salute ormonale richiede un approccio olistico. Sebbene la dieta e l’esercizio fisico siano strumenti potenti, la gestione dello stress e la ricerca di una guida professionale rimangono essenziali. Semplificare eccessivamente il processo può portare a frustrazione e disinformazione. Se vuoi saperne di più sulla salute riproduttiva, il nuovo libro del Dr. Sekhon, The Lucky Egg, fornisce consigli basati sull’evidenza su come affrontare la fertilità in qualsiasi fase della vita.
