La gravidanza comporta notevoli esigenze nutrizionali per sostenere sia la madre che il bambino in via di sviluppo. La fibra è un nutriente essenziale vitale per una sana digestione. Tuttavia, sorge una domanda comune: è sicuro assumere integratori di fibre durante la gravidanza?
In generale, è fondamentale consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza, comprese pillole di fibre o enzimi digestivi. Questo perché la Food and Drug Administration (FDA) statunitense non richiede che gli integratori siano dimostrati sicuri o efficaci prima di essere venduti. Questa mancanza di regolamentazione significa che non esiste alcuna garanzia di sicurezza, accuratezza degli ingredienti o efficacia dichiarata.
Si possono assumere integratori di fibre durante la gravidanza?
Parla sempre con il tuo medico prima di introdurre integratori di fibre durante la gravidanza. Aumentare l’assunzione di fibre troppo rapidamente può causare gas, gonfiore e crampi – un avvertimento sottolineato dalla Mayo Clinic. È meglio aumentare gradualmente il consumo di fibre per consentire al corpo di adattarsi.
Secondo il Centro medico dell’Università di Rochester, gli ormoni della gravidanza, in particolare i livelli elevati di progesterone, possono rallentare la digestione e potenzialmente portare alla stitichezza. Anche l’integrazione di ferro, spesso inclusa nelle vitamine prenatali, può contribuire alla stitichezza (American Pregnancy Association – APA).
Fortunatamente, le fibre possono alleviare la stitichezza; tuttavia, le fonti alimentari dovrebbero avere la priorità per prime. Le linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani raccomandano alle donne incinte di assumere dai 25 ai 36 grammi di fibre al giorno.
Ottime fonti alimentari di fibre includono:
- Frutta (soprattutto prugne)
*Verdure - Legumi (lenticchie, piselli, fagioli)
- Cereali integrali (farro, grano saraceno, avena)
*Semi di lino
Se stai già consumando una dieta ricca di fibre, rimani idratato e ti alleni regolarmente, ma riscontri ancora problemi digestivi come stitichezza, discuti potenziali integratori di fibre o caramelle gommose con il tuo medico (APA). Evita pillole o integratori lassativi, poiché possono causare disidratazione e potenzialmente innescare contrazioni uterine.
È possibile assumere Benefiber durante la gravidanza?
Benefiber è un comune integratore da banco (OTC) contenente fibra solubile. Questo tipo di fibra può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e glucosio (Mayo Clinic). Tuttavia, sebbene tecnicamente sicuro, potrebbe non essere la scelta migliore durante la gravidanza.
Poiché è una fibra solubile, fermenta nel tratto gastrointestinale, causando potenzialmente gonfiore e gas (Mayo Clinic). Gli integratori di fibre insolubili sono spesso un’opzione migliore per alleviare la stitichezza, poiché volumizzano le feci e ne facilitano il passaggio.
È meglio discutere con il tuo medico se Benefiber è adatto a te durante la gravidanza e chiedere consigli per integratori più efficaci. La tolleranza individuale varia; alcuni potrebbero trovare più vantaggioso lo psillio (un mix di fibre solubili e insolubili).
È possibile assumere Benefiber durante l’allattamento?
Se la stitichezza persiste durante l’allattamento, prova prima a soddisfare il tuo fabbisogno di fibre attraverso la dieta e assicurati un’adeguata assunzione di liquidi, vitale per alleviare la stitichezza, soprattutto durante l’allattamento (Mayo Clinic). Se vengono presi in considerazione gli integratori, discuti le opzioni e i dosaggi con il tuo medico. Le fibre e gli integratori di fibre non passano nel latte materno, ma è comunque prudente consultare il medico prima di provare qualsiasi integratore durante l’allattamento.
I migliori integratori di fibre per la gravidanza
Dare la priorità ai cibi integrali è l’approccio migliore per ottenere fibre, indipendentemente dal fatto che sia incinta o meno (Mayo Clinic). Tuttavia, se mangi bene e rimani idratato ma riscontri ancora problemi digestivi, le opzioni sicure e comunemente raccomandate in gravidanza includono:
- Buccia di psillio: una miscela di fibre solubili e insolubili.
- Metilcellulosa (Citrucel): Agenti formatori di massa supportati da indicazioni come sicuri durante la gravidanza se assunti con liquidi adeguati.
In definitiva, la soluzione migliore è consultare il proprio medico per determinare l’integratore di fibre più appropriato in base alle proprie esigenze individuali e allo stato di salute.
La chiave è dare priorità a una dieta ricca di fibre e consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore durante la gravidanza, poiché può offrire una guida personalizzata e garantire la propria sicurezza e il proprio benessere.
