Umur seorang pria sering kali ditentukan oleh riwayat keluarga. Dalam kasus saya, hal ini berarti menghadapi rintangan yang menghadang saya: ayah saya meninggal karena penyakit jantung pada usia 47 tahun, kakek dari pihak ayah saya meninggal karena kanker pada usia 44 tahun, dan kakek dari pihak ibu saya kalah dalam perjuangannya melawan penyakit yang sama pada usia 49 tahun. Tahun ini, saya melampaui semuanya—bukan karena keberuntungan, namun melalui tindakan yang disengaja.
Ini bukan tentang kesombongan; ini tentang menulis ulang narasi genetik. Angka-angka tersebut membuktikannya: VO2 max saya meningkat dari 45 menjadi 52 hanya dalam waktu setahun. Detak jantung saat istirahat turun dari 47 menjadi rata-rata 40, dengan nilai terendah 35. Variabilitas detak jantung (HRV) meningkat dari 82 menjadi 124, mencapai puncaknya pada 178. Lemak tubuh berada di bawah 10 persen. Dan semua itu dicapai tanpa obat testosteron atau GLP-1 – hanya perubahan gaya hidup.
Alasan di Balik Metrik
Saya seorang CEO penuh waktu, seorang suami, dan ayah dari dua putri atletik, berusia 8 dan 6 tahun. Tujuan saya bukan hanya umur panjang demi umur panjang. Ini tentang kehadiran, kemampuan, dan cukup kuat untuk mendampingi anak-anak saya. Saya ingin berlari bersama mereka, bukan menonton dari pinggir lapangan. Saya ingin menjadi ayah yang masih mendominasi di gym, bukan menjadi ayah yang terlihat atau merasa tua. Itulah kekuatan pendorong di balik setiap keputusan yang saya buat.
Prinsip Inti: Kardio, Kekuatan, dan Nutrisi
Landasan transformasi saya adalah mendayung. Bukan latihan brutal, latihan semua atau tidak sama sekali, tetapi sesi strategis—25+ menit di zona intensitas tinggi (4-5), dan 6+ jam di zona rendah (1-3) dengan jalan kaki setiap hari (12.000 langkah). Saya menyesuaikan berdasarkan skor tidur dan pemulihan: mendayung dengan mudah saat lelah, mendorong lebih keras saat istirahat.
Latihan kekuatan mengikuti prinsip yang sama: dua hingga tiga sesi per minggu, masing-masing 45-55 menit. Beban bebas minimal (untuk melindungi sendi), istirahat singkat (30-45 detik), dan gerakan efisien. Massa dan kekuatan otot tidak pernah setinggi ini.
Nutrisi bersifat personal, bukan dogmatis. Pengujian di Boston Heart Labs mengungkapkan bahwa saya adalah seorang “penyerap ultra” sterol nabati, yang berarti “lemak sehat” seperti alpukat dan kacang-kacangan benar-benar meningkatkan lipid saya. Namun bison dan ikan tumbuh subur di sistem saya. Eksperimen awal pada tahun 2024 menghilangkan santan dan produk susu tinggi lemak, menurunkan ApoB dari 110 menjadi 71 dalam delapan minggu sementara HRV melonjak dari 68 menjadi 115. Diet saya sekarang berpusat pada salmon, sarden, tuna, bison, ayam tanpa lemak, dan penghuni pertama. Setiap makan menghasilkan 30 gram protein dan setidaknya 2,5 gram leusin.
Tidur, Pemulihan, dan Konsistensi
Pagi hari saya dimulai dengan lima cangkir kopi bersih, diikuti dengan smoothie dengan isolat protein whey yang diberi makan rumput, serat organik, kolagen, susu rendah lemak A2, alpukat, kecambah, dan beri. Pasca latihan, saya menggunakan elektrolit dan kreatin. Makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur; alkohol jarang terjadi. Perubahan ini saja meningkatkan HRV dan detak jantung istirahat lebih dari apa pun.
Tidur adalah prioritas: Delapan Kasur pendingin tidur, suplemen pendukung tidur, magnesium, dan tidak ada email setelah jam 9 malam. Terjun dingin (2-3 kali seminggu, 3-4 menit pada suhu 49 derajat) tidak bisa dinegosiasikan.
Umur panjang bukan berarti memperpanjang hidup dengan cara apa pun; ini tentang memaksimalkan kualitas hidup. Ini tentang berada di sana—hadir sepenuhnya—untuk keluarga, pekerjaan, dan hal-hal yang paling penting.
Ini bukan tentang mengejar keabadian. Ini tentang kemampuan melakukan dunk bersama putri saya, mendominasi di gym, dan menjadi ayah yang kuat dan cakap yang layak mereka dapatkan. Ini tidak memerlukan anggaran jutaan dolar atau disiplin yang sempurna. Itu hanya menuntut konsistensi, rasa ingin tahu, dan “mengapa” yang cukup jelas untuk membuat Anda terus maju.
