Merasakan tekanan? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan pijatan ke perangkat manajemen stres Anda. Penelitian dari Jerman menunjukkan bahwa sesi singkat saja dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan.
Para ilmuwan di Universitas Konstanz menyelidiki dampak sentuhan pada sistem saraf parasimpatis, mode “istirahat dan pencernaan” alami tubuh yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Mereka membagi peserta menjadi beberapa kelompok yang menerima pijatan kepala dan leher yang berfokus pada saraf vagus (dikenal mempengaruhi relaksasi), pijatan leher dan bahu yang lebih lembut, atau hanya duduk dengan tenang sebagai kelompok kontrol.
Selama penelitian, para peneliti memantau dengan cermat indikator fisiologis seperti detak jantung dan variabilitas—ukuran seberapa baik sistem saraf parasimpatis merespons stres. Peserta juga melaporkan keadaan emosi mereka.
Hasilnya jelas: kedua jenis pijatan tersebut menghasilkan pengurangan stres yang signifikan dibandingkan dengan sekadar istirahat. Orang-orang melaporkan merasa lebih tenang dan rileks, dengan peningkatan variabilitas detak jantung yang menunjukkan respons parasimpatis yang lebih kuat. Hal ini menunjukkan bahwa sentuhan secara langsung mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melepas lelah.
Yang penting, pijatan atau istirahat tenang hanya selama 10 menit saja sudah memberikan manfaat yang nyata. “Kami sangat terdorong oleh temuan bahwa pelepasan diri dalam waktu singkat sudah cukup untuk menenangkan tidak hanya pikiran, tetapi juga tubuh,” jelas Maria Meier, seorang mahasiswa doktoral di Konstanz dan salah satu penulis penelitian tersebut.
Aksesibilitas ini adalah kuncinya. “Anda tidak memerlukan perawatan profesional untuk bersantai,” Meier menekankan. “Meminta seseorang membelai bahu Anda dengan lembut, atau bahkan hanya menyandarkan kepala Anda di atas meja selama 10 menit, adalah cara efektif untuk meningkatkan mesin relaksasi fisiologis tubuh Anda.”
Tim peneliti berencana untuk mengeksplorasi teknik relaksasi singkat lainnya seperti latihan pernapasan dan meditasi untuk melihat apakah teknik tersebut menimbulkan efek positif serupa. Tujuan utamanya adalah untuk memahami bagaimana praktik-praktik ini dapat membantu mengelola kondisi yang berhubungan dengan stres seperti kecemasan dan depresi.
Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan, ingatlah: sentuhan cepat—baik dari orang yang Anda sayangi atau sekadar mengistirahatkan kepala dengan lembut—bisa menjadi satu-satunya hal yang diperlukan untuk mengubah keadaan dan mendapatkan kembali rasa tenang.
