Mengonsumsi camilan sebelum tidur bisa menyehatkan jika dilakukan dengan benar. Daripada menyabotase tidur dengan gula atau kafein, makanan tertentu justru dapat meningkatkan kualitas istirahat. Para ahli sepakat: kuncinya adalah menstabilkan gula darah dan memilih opsi yang mendorong relaksasi.
Ilmu di Balik Makan Sebelum Tidur
Melewatkan makan malam sama sekali tidaklah ideal. Tidur dalam keadaan lapar dapat mengganggu tidur seperti halnya ngemil pada waktu yang tidak tepat. Tujuannya adalah moderasi: cukup untuk memuaskan hasrat tanpa menyebabkan lonjakan energi. Li Åslund, psikolog klinis di Sleep Cycle, menekankan keseimbangan ini. “Makanan berat menjelang waktu tidur bisa berdampak buruk pada tidur, tapi tidur dengan perut kosong juga tidak disarankan.”
Nutrisi Utama untuk Tidur
Tiga nutrisi utama yang menonjol saat memilih camilan sebelum tidur: magnesium, serat, dan triptofan. Masing-masing memainkan peran unik dalam mempersiapkan tubuh untuk istirahat.
Magnesium: Mineral Relaksasi
Banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium, mineral penting yang terkait dengan kesehatan otak, jantung, otot, dan tulang. Yang terpenting, ini juga membantu tidur. Almond adalah sumber yang baik, menyediakan magnesium dan serat ramah gula darah. Suplemen magnesium juga efektif bagi mereka yang membutuhkan bantuan ekstra.
- Coba: Segenggam almond atau mentega almond tanpa pemanis.
Serat : Menstabilkan Gula Darah
Makanan berserat tinggi mencegah lonjakan gula darah yang mengganggu tidur nyenyak. Tidak seperti makanan manis, makanan ini membuat Anda kenyang dan menstabilkan tingkat energi. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah/sayuran tertentu semuanya masuk dalam kategori ini.
- Coba: Wortel dan sesendok hummus, atau pir.
Triptofan: Asam Amino yang Mengantuk
Tradisi meminum susu hangat sebelum tidur mempunyai dasar ilmiah. Triptofan, yang ditemukan dalam susu dan beberapa alternatif nabati (susu oat/almond), meningkatkan relaksasi dan mengurangi latensi tidur. Menggabungkannya dengan rempah-rempah seperti kunyit, cengkeh, pala, dan kayu manis menciptakan “susu emas”, sebuah ritual sebelum tidur yang menenangkan. Namun, hindari asupan cairan berlebihan untuk mencegah buang air kecil di malam hari.
- Coba: Segelas kecil susu emas rendah gula.
Intinya
Camilan sebelum tidur tidak harus mengganggu tidur Anda. Dengan memprioritaskan magnesium, serat, dan triptofan, Anda dapat menikmati camilan larut malam tanpa mengorbankan kualitas istirahat. Hindari coklat dan alkohol, dan pilihlah dengan bijak.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas suplemen, terutama jika sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat.
