Les attaques de panique sont des expériences intenses qui déclenchent une cascade de symptômes physiques – rythme cardiaque accéléré, essoufflement, tremblements – alors que votre corps réagit comme s’il était confronté à un danger imminent. Alors que le sentiment de menace immédiate s’atténue généralement en quelques minutes, de nombreuses personnes signalent un épuisement persistant, un brouillard cérébral et un sentiment général d’épuisement pendant des heures, voire des jours, ce que l’on appelle communément une « gueule de bois d’attaque de panique ». Il ne s’agit pas simplement d’une fatigue liée au stress ; il reflète le processus complexe de récupération physiologique de votre corps.
Pourquoi vous vous sentez épuisé après une crise de panique
Imaginez courir un marathon : votre dépense énergétique est énorme, vous laissant ensuite épuisé. Une crise de panique agit de la même manière, même si aucun effort physique réel n’est impliqué. Votre système nerveux est inondé d’adrénaline et d’autres hormones de stress, provoquant une fréquence cardiaque rapide, une respiration superficielle, des tensions musculaires et une vigilance mentale accrue. Cette poussée mobilise votre corps pour une réaction de combat ou de fuite – un mécanisme de survie essentiel conçu pour vous aider à échapper au danger dans des situations périlleuses.
Cependant, lorsqu’elle est déclenchée par une menace imaginaire (comme l’anxiété sociale ou une pensée stressante), cette réaction intense n’est pas nécessaire. Votre corps continue d’effectuer des mouvements, brûlant ses réserves d’énergie sans possibilité de libération. Une fois la panique calmée, votre système passe en mode de récupération, ce qui entraîne cet accident familier de fatigue et de brouillard mental.
À cet épuisement physique s’ajoute le bilan émotionnel d’une crise de panique. La peur, la vulnérabilité ou l’inquiétude face à des événements futurs peuvent faire vibrer votre cerveau même lorsque votre corps tente de se reposer. Cette variété combinée crée la sensation déconcertante de « gueule de bois » ressentie par beaucoup.
12 façons de faire face à la gueule de bois suite à une crise de panique
Se sentir épuisé et vidé mentalement après une crise de panique est tout à fait normal. Mais il existe des moyens de faciliter ce processus de récupération et de vous aider à vous sentir mieux plus rapidement :
-
Pause et respiration : Donnez à votre corps le temps de récupérer, même pendant seulement 10 minutes. Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et douces pendant quelques minutes.
-
Hydrater et nourrir : Buvez de l’eau ou une boisson électrolytique pour reconstituer les liquides perdus pendant l’épisode. Une collation légère et facile à digérer peut stabiliser la glycémie et fournir de l’énergie.
-
Mouvement doux : La tension s’accumule souvent dans les muscles lors des crises de panique. Essayez de simples étirements, des roulades d’épaules, des cercles de cou ou une courte marche pour relâcher cette tension et favoriser la circulation.
-
Changement de température : Vous projeter de l’eau fraîche sur le visage ou tenir un sac de glace peut vous aider à vous ancrer et à interrompre la nervosité persistante.
-
Simplifiez votre journée : Réduisez autant que possible la prise de décision. Tenez-vous-en à l’essentiel, reportez les tâches non urgentes et visez « assez bien » plutôt que parfait.
-
Créez le calme : Baissez les lumières, éteignez les bruits forts et minimisez le temps passé devant l’écran. Pensez à utiliser l’aromathérapie avec des parfums apaisants comme la lavande ou la camomille.
-
Journalisez votre expérience : Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos sentiments, à vos symptômes, à ce qui vous a aidé à vous calmer et aux déclencheurs potentiels. Ce processus peut aider à traiter les émotions et à identifier des stratégies d’adaptation.
-
Tendez la main : Même un simple message texte à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut apporter réconfort et soutien. Les liens sociaux aident à atténuer le stress et favorisent la guérison.
-
Minimisez la caféine et l’alcool : Votre système est déjà sensible après une crise de panique ; évitez les pics de caféine et d’alcool, qui peuvent perturber le sommeil et aggraver l’anxiété.
-
Donner la priorité au sommeil : Visez une routine de coucher cohérente et créez un environnement de sommeil relaxant. Si nécessaire, faites une courte sieste (20 à 30 minutes) pour lutter contre la fatigue, mais évitez les siestes en fin de soirée qui pourraient perturber le sommeil nocturne.
-
Élaborez un plan « Si cela se reproduit » : Ayez une liste de techniques d’apaisement facilement accessibles sur votre téléphone ou dans votre portefeuille. Les exemples incluent prendre de grandes respirations, fredonner, s’asperger le visage d’eau froide ou contacter une personne de soutien.
-
Demandez des conseils professionnels : Si les crises de panique sont fréquentes ou vous laissent vous sentir considérablement épuisé pendant de longues périodes, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller spécialisé dans les troubles anxieux. Ils peuvent vous proposer des stratégies d’adaptation personnalisées et des options de traitement adaptées à vos besoins.
N’oubliez pas que ressentir une « crise de panique » n’est pas un signe de faiblesse ; c’est une conséquence naturelle du fait que votre corps travaille dur pour se remettre d’une réponse intense au stress. En comprenant les raisons sous-jacentes de ces séquelles et en mettant en œuvre ces techniques de récupération, vous pouvez réduire leur impact et gérer plus facilement ces sentiments post-panique.
