Vous ressentez la pression ? Vous voudrez peut-être envisager d’ajouter le massage à votre boîte à outils de gestion du stress. Des recherches menées en Allemagne suggèrent que même une brève séance peut réduire considérablement les niveaux de stress.
Des scientifiques de l’Université de Constance ont étudié l’impact du toucher sur le système nerveux parasympathique, le mode naturel de « repos et digestion » du corps responsable de la relaxation. Ils ont divisé les participants en groupes qui ont reçu soit un massage de la tête et du cou axé sur le nerf vague (connu pour influencer la relaxation), un massage plus doux du cou et des épaules, ou simplement assis tranquillement en tant que groupe témoin.
Au cours de l’étude, les chercheurs ont surveillé de près les indicateurs physiologiques tels que la fréquence cardiaque et la variabilité, une mesure de la façon dont le système nerveux parasympathique réagit au stress. Les participants ont également rapporté leur état émotionnel.
Les résultats ont été clairs : les deux types de massage ont entraîné une réduction significative du stress par rapport au simple repos. Les gens ont déclaré se sentir plus calmes et détendus, avec des améliorations de la variabilité de leur fréquence cardiaque indiquant une réponse parasympathique plus forte. Cela suggère que le toucher influence directement la capacité du corps à se détendre.
Il est important de noter que même 10 minutes seulement de massage ou de repos tranquille ont apporté des bénéfices notables. “Nous sommes très encouragés par les découvertes selon lesquelles de courtes périodes de désengagement suffisent à détendre non seulement l’esprit, mais aussi le corps”, explique Maria Meier, doctorante à Constance et co-auteur de l’étude.
Cette accessibilité est essentielle. “Vous n’avez pas besoin d’un traitement professionnel pour vous détendre”, souligne Meier. “Demander à quelqu’un de vous caresser doucement les épaules, ou même simplement de poser votre tête sur la table pendant 10 minutes, est un moyen efficace de stimuler le moteur physiologique de relaxation de votre corps.”
L’équipe de recherche prévoit d’explorer d’autres techniques de relaxation brève, comme les exercices de respiration et la méditation, pour voir si elles provoquent des effets positifs similaires. L’objectif ultime est de comprendre comment ces pratiques pourraient aider à gérer les conditions liées au stress telles que l’anxiété et la dépression.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé, rappelez-vous : un contact rapide, que ce soit de la part d’un être cher ou simplement en posant doucement votre tête, pourrait suffire pour changer de vitesse et retrouver un sentiment de calme.
