La vitamine D est un supplément largement utilisé, souvent pris pour combler les carences ou les carences perçues. Mais que se passe-t-il lorsqu’une personne prend systématiquement un comprimé quotidien de vitamine D sur une période prolongée ? Voici une ventilation des avantages et des risques potentiels, étayée par des informations médicales.
Des os renforcés grâce à une meilleure absorption du calcium
Pour les personnes qui manquent de vitamine D provenant de leur alimentation ou du soleil, une supplémentation régulière peut conduire à des os plus solides. Les reins convertissent la vitamine D ingérée en calcitriol, sa forme active, qui améliore l’absorption du calcium dans les intestins. Ce processus, selon Marilyn Tan, MD, endocrinologue à Stanford Medicine, soutient directement la croissance osseuse. La vitamine D contribue également à l’absorption du phosphore, renforçant ainsi la densité minérale osseuse.
Cependant, il est crucial de noter que un excès de vitamine D n’offre aucun avantage supplémentaire pour ceux qui ont déjà des niveaux adéquats. Une étude de 2022 n’a révélé aucune réduction significative des fractures chez les individus en bonne santé prenant de la vitamine D par rapport au placebo.
Amélioration de la santé dentaire et de l’équilibre minéral
Au-delà des os, la vitamine D joue un rôle dans la santé bucco-dentaire. Les dents, comme les os, dépendent du calcium pour leur développement, et des carences peuvent les affaiblir. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, souligne que la vitamine D aide à maintenir un équilibre minéral sain, favorisant la minéralisation dentaire. Cela garantit un émail plus fort et réduit le risque de problèmes dentaires liés à des déséquilibres en calcium.
Amélioration de la force musculaire et de l’équilibre
De faibles niveaux de vitamine D peuvent provoquer une faiblesse musculaire et augmenter le risque de chutes, en particulier chez les personnes âgées. La recherche indique qu’une augmentation de la vitamine D peut améliorer l’équilibre, la force et la stabilité de la marche chez les personnes souffrant de carences. En effet, la vitamine soutient la fonction musculaire et la transmission nerveuse.
Le risque d’hypercalcémie : trop de calcium est possible
Bien que rare, un apport excessif en vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, une maladie dans laquelle les taux de calcium dans le sang deviennent dangereusement élevés. Les symptômes comprennent des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, une confusion mentale et une déshydratation. Une hypercalcémie prolongée peut provoquer une insuffisance rénale et de dangereux problèmes de rythme cardiaque.
Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique ou de problèmes d’absorption courent un risque plus élevé. Prendre de la vitamine D avec un repas ou une collation grasse peut améliorer l’absorption, mais la modération est essentielle.
La supplémentation est-elle sûre ?
Pour la plupart des gens, en particulier ceux présentant des carences diagnostiquées, la supplémentation en vitamine D est généralement sans danger. Des doses modérées sous surveillance médicale, y compris des contrôles réguliers de la fonction rénale et du taux de calcium, sont bénéfiques. Les Centers for Disease Control and Prevention estiment qu’environ 41 % des Américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D.
L’apport quotidien recommandé est de 600 UI (15 mcg) pour les adultes de moins de 70 ans, et passe à 800 UI (20 mcg) pour les personnes âgées. La vitamine D étant liposoluble, sa prise avec les repas améliore son absorption. Si vous ressentez de la fatigue, des douleurs musculaires ou des changements d’humeur, consultez un médecin pour des tests.
En fin de compte, même si la supplémentation en vitamine D peut offrir des avantages significatifs pour la santé lorsqu’elle est utilisée correctement, la modération et les conseils médicaux sont essentiels pour éviter des complications potentielles.
