La grossesse entraîne des besoins nutritionnels importants pour soutenir à la fois la mère et le bébé en développement. Les fibres sont un nutriment essentiel pour une digestion saine. Cependant, une question courante se pose : est-il sécuritaire de prendre des suppléments de fibres pendant la grossesse ?
En général, il est essentiel de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse, y compris des pilules de fibres ou des enzymes digestives. En effet, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’exige pas que les suppléments soient sûrs ou efficaces avant d’être vendus. Ce manque de réglementation signifie qu’il n’y a aucune garantie de sécurité, d’exactitude des ingrédients ou d’efficacité revendiquée.
Pouvez-vous prendre des suppléments de fibres pendant la grossesse ?
Parlez toujours à votre médecin avant d’introduire des suppléments de fibres pendant la grossesse. Augmenter trop rapidement l’apport en fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes – une mise en garde soulignée par la clinique Mayo. Il est préférable d’augmenter progressivement votre consommation de fibres pour permettre à votre corps de s’adapter.
Les hormones de grossesse, en particulier les niveaux élevés de progestérone, peuvent ralentir la digestion et potentiellement conduire à la constipation, selon le centre médical de l’Université de Rochester. La supplémentation en fer, souvent incluse dans les vitamines prénatales, peut également contribuer à la constipation (American Pregnancy Association – APA).
Heureusement, les fibres peuvent soulager la constipation ; cependant, les sources alimentaires doivent être prioritaires. Les directives diététiques 2020-2025 pour les Américains recommandent aux personnes enceintes de viser 25 à 36 grammes de fibres par jour.
Les excellentes sources alimentaires de fibres comprennent :
- Fruits (surtout les pruneaux)
- Légumes
- Légumineuses (lentilles, pois, haricots)
- Céréales complètes (épeautre, sarrasin, flocons d’avoine)
- Graines de lin
Si vous suivez déjà un régime riche en fibres, restez hydraté et faites de l’exercice régulièrement, mais rencontrez toujours des problèmes digestifs comme la constipation, discutez des suppléments de fibres ou des bonbons gélifiés potentiels avec votre médecin (APA). Évitez les pilules ou les suppléments laxatifs, car ils peuvent provoquer une déshydratation et potentiellement déclencher des contractions utérines.
Pouvez-vous prendre Benefiber pendant la grossesse ?
Benefiber est un supplément courant en vente libre (OTC) contenant des fibres solubles. Ce type de fibre peut aider à réduire les taux de cholestérol et de glucose (Mayo Clinic). Cependant, bien que techniquement sûr, ce ne soit peut-être pas le meilleur choix pendant la grossesse.
Parce qu’il s’agit de fibres solubles, elles fermentent dans le tractus gastro-intestinal, provoquant potentiellement des ballonnements et des gaz (Mayo Clinic). Les suppléments de fibres insolubles sont souvent une meilleure option pour soulager la constipation, car ils gonflent les selles et facilitent leur passage.
Il est préférable de discuter avec votre médecin si Benefiber vous convient pendant la grossesse et de lui demander des recommandations pour des suppléments plus efficaces. La tolérance individuelle varie ; certains peuvent trouver le psyllium (un mélange de fibres solubles et insolubles) plus bénéfique.
Pouvez-vous prendre Benefiber pendant l’allaitement ?
Si la constipation persiste pendant l’allaitement, essayez d’abord de répondre à vos besoins en fibres par le biais d’un régime alimentaire et d’assurer un apport hydrique adéquat, ce qui est essentiel pour soulager la constipation, en particulier pendant l’allaitement (Mayo Clinic). Si des suppléments sont envisagés, discutez des options et des dosages avec votre médecin. Les fibres et les suppléments de fibres ne passent pas dans le lait maternel, mais il est prudent de consulter votre médecin avant d’essayer un supplément pendant l’allaitement.
Meilleurs suppléments de fibres pour la grossesse
Donner la priorité aux aliments entiers est la meilleure approche pour obtenir des fibres, que vous soyez enceinte ou non (Mayo Clinic). Cependant, si vous mangez bien et restez hydratée mais que vous rencontrez toujours des problèmes digestifs, les options sûres et couramment recommandées pendant la grossesse comprennent :
- Coque de psyllium : Un mélange de fibres solubles et insolubles.
- Méthylcellulose (Citrucel) : Agents formant du volume soutenus par des conseils comme étant sans danger pendant la grossesse lorsqu’ils sont pris avec des liquides adéquats.
En fin de compte, la meilleure solution est de consulter votre médecin pour déterminer le supplément de fibres le plus approprié en fonction de vos besoins individuels et de votre état de santé.
L’essentiel à retenir est de donner la priorité à une alimentation riche en fibres et de toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse, car il peut vous offrir des conseils personnalisés et garantir votre sécurité et votre bien-être.
