La esperanza de vida de un hombre suele estar dictada por la historia familiar. En mi caso, significó enfrentar las probabilidades en mi contra: mi padre murió de una enfermedad cardíaca a los 47 años, mi abuelo paterno sucumbió al cáncer a los 44 y mi abuelo materno perdió la batalla contra la misma enfermedad a los 49. Este año, los superé a todos, no por suerte, sino por acción deliberada.
No se trata de vanidad; se trata de reescribir una narrativa genética. Los números hablan por sí solos: mi VO2 máximo aumentó de 45 a 52 en poco más de un año. La frecuencia cardíaca en reposo cayó de 47 a un promedio de 40, con mínimos de 35. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) aumentó de 82 a 124, alcanzando un máximo de 178. La grasa corporal está por debajo del 10 por ciento. Y todo esto se logra sin testosterona ni medicamentos GLP-1: solo cambios en el estilo de vida.
El por qué detrás de las métricas
Soy director ejecutivo de tiempo completo, esposo y padre de dos hijas atléticas, de 8 y 6 años. Mi objetivo no es solo la longevidad por la longevidad. Se trata de estar presente, ser capaz y lo suficientemente fuerte para seguir el ritmo de mis hijos. Quiero correr junto a ellos, no mirar desde la barrera. Quiero ser el papá que todavía domina en el gimnasio, no el que parece o se siente viejo. Esa es la fuerza impulsora detrás de cada decisión que tomo.
Los principios básicos: cardio, fuerza y nutrición
La base de mi transformación es el remo. No entrenamientos brutales de todo o nada, sino sesiones estratégicas: más de 25 minutos en zonas de alta intensidad (4-5) y más de 6 horas en zonas inferiores (1-3) caminando diariamente (12,000 pasos). Me ajusto en función de las puntuaciones de sueño y recuperación: remar con facilidad cuando estoy cansado, esforzarme más cuando estoy descansado.
El entrenamiento de fuerza sigue el mismo principio: dos o tres sesiones por semana, de 45 a 55 minutos cada una. Pesos libres mínimos (para proteger las articulaciones), descansos cortos (30-45 segundos) y movimientos eficientes. La masa y la fuerza muscular nunca han sido tan altas.
La nutrición es personalizada, no dogmática. Las pruebas de Boston Heart Labs revelaron que soy un “ultraabsorbente” de esteroles vegetales, lo que significa que las “grasas saludables” como los aguacates y las nueces en realidad aumentan mis lípidos. Los bisontes y los peces, sin embargo, prosperan en mi organismo. Un experimento inicial realizado en 2024 eliminó la leche de coco y los lácteos ricos en grasas, lo que redujo la ApoB de 110 a 71 en ocho semanas, mientras que la VFC saltó de 68 a 115. Mi dieta ahora se centra en salmón, sardinas, atún, bisonte, pollo magro y masa madre. Cada comida aporta 30 gramos de proteína y al menos 2,5 gramos de leucina.
Sueño, recuperación y constancia
Mis mañanas comienzan con cinco tazas de café limpio, seguidas de un batido con aislado de proteína de suero alimentado con pasto, fibra orgánica, colágeno, leche baja en grasa A2, aguacate, brotes y bayas. Después del entrenamiento, uso electrolitos y creatina. La cena es al menos tres horas antes de acostarse; el alcohol es raro. Estos cambios por sí solos mejoraron la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo más que cualquier otra cosa.
El sueño es una prioridad: colchón refrescante Eight Sleep, suplementos de apoyo para dormir, magnesio y ningún correo electrónico después de las 9 p.m. Las inmersiones en frío (2 o 3 veces por semana, 3 a 4 minutos a 49 grados) no son negociables.
La longevidad no se trata de prolongar la vida a toda costa; se trata de maximizar la calidad de vida. Se trata de estar ahí, completamente presente, para la familia, el trabajo y las cosas más importantes.
No se trata de perseguir la inmortalidad. Se trata de poder hacer mates con mis hijas, dominar en el gimnasio y ser el padre fuerte y capaz que se merecen. No requiere un presupuesto millonario ni una disciplina perfecta. Sólo exige coherencia, curiosidad y un “por qué” que brille lo suficiente como para seguir adelante.
