Die Lebensspanne eines Mannes wird oft von der Familiengeschichte bestimmt. In meinem Fall bedeutete das, dass ich mich den ungünstigen Chancen stellen musste: Mein Vater starb im Alter von 47 Jahren an einer Herzerkrankung, mein Großvater väterlicherseits erlag mit 44 Jahren dem Krebs und mein Großvater mütterlicherseits verlor mit 49 Jahren den Kampf gegen dieselbe Krankheit. Dieses Jahr habe ich sie alle übertroffen – nicht durch Glück, sondern durch bewusstes Handeln.
Hier geht es nicht um Eitelkeit; Es geht darum, eine genetische Erzählung neu zu schreiben. Die Zahlen sprechen für sich: Mein VO2max stieg in etwas mehr als einem Jahr von 45 auf 52. Die Ruheherzfrequenz sank von 47 auf durchschnittlich 40 mit Tiefstwerten von 35. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) stieg von 82 auf 124 und erreichte ihren Höhepunkt bei 178. Der Körperfettanteil liegt unter 10 Prozent. Und das alles ohne Testosteron oder GLP-1-Medikamente – nur durch eine Änderung des Lebensstils.
Das Warum hinter den Metriken
Ich bin Vollzeit-CEO, Ehemann und Vater von zwei sportlichen Töchtern im Alter von 8 und 6 Jahren. Mein Ziel ist nicht nur Langlebigkeit um der Langlebigkeit willen. Es geht darum, präsent, fähig und stark genug zu sein, um mit meinen Kindern mithalten zu können. Ich möchte neben ihnen sprinten und nicht von der Seitenlinie aus zusehen. Ich möchte der Vater sein, der immer noch im Fitnessstudio dominiert, und nicht der, der alt aussieht oder sich alt fühlt. Das ist die treibende Kraft hinter jeder Entscheidung, die ich treffe.
Die Grundprinzipien: Cardio, Kraft und Ernährung
Die Grundlage meiner Transformation ist Rudern. Keine brutalen Alles-oder-Nichts-Workouts, sondern strategische Sitzungen – mehr als 25 Minuten in Zonen mit hoher Intensität (4–5) und mehr als 6 Stunden in Zonen mit niedrigerer Intensität (1–3) durch tägliches Gehen (12.000 Schritte). Ich passe mich anhand der Schlaf- und Erholungswerte an: leichtes Rudern, wenn ich müde bin, stärkeres Drücken, wenn ich ausgeruht bin.
Beim Krafttraining gilt das gleiche Prinzip: zwei bis drei Einheiten pro Woche à 45-55 Minuten. Minimale freie Gewichte (um die Gelenke zu schonen), kurze Pausen (30–45 Sekunden) und effiziente Bewegungen. Muskelmasse und Kraft waren noch nie so hoch.
Ernährung ist personalisiert, nicht dogmatisch. Tests von Boston Heart Labs ergaben, dass ich Pflanzensterine „extrem gut absorbiere“, was bedeutet, dass „gesunde Fette“ wie Avocados und Nüsse meine Lipide tatsächlich in die Höhe treiben. Bisons und Fische gedeihen jedoch in meinem System. Ein frühes Experiment im Jahr 2024 verzichtete auf Kokosmilch und fettreiche Milchprodukte und senkte den ApoB in acht Wochen von 110 auf 71, während der HRV von 68 auf 115 stieg. Meine Ernährung konzentriert sich jetzt auf Lachs, Sardinen, Thunfisch, Bison, mageres Huhn und Sauerteig. Jede Mahlzeit liefert 30 Gramm Protein und mindestens 2,5 Gramm Leucin.
Schlaf, Erholung und Beständigkeit
Mein Morgen beginnt mit fünf Tassen sauberem Kaffee, gefolgt von einem Smoothie mit grasgefüttertem Molkenproteinisolat, Bio-Ballaststoffen, Kollagen, fettarmer A2-Milch, Avocado, Sprossen und Beeren. Nach dem Training verwende ich Elektrolyte und Kreatin. Das Abendessen findet mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen statt. Alkohol ist selten. Allein diese Veränderungen verbesserten die HRV und die Ruheherzfrequenz mehr als alles andere.
Schlaf hat Priorität: Kühlmatratze von Eight Sleep, Nahrungsergänzungsmittel zur Schlafunterstützung, Magnesium und keine E-Mail nach 21 Uhr. Kälteeinbrüche (2-3 Mal pro Woche, 3-4 Minuten bei 49 Grad) sind nicht verhandelbar.
Bei Langlebigkeit geht es nicht darum, das Leben um jeden Preis zu verlängern; Es geht darum, die Lebensqualität zu maximieren. Es geht darum, für die Familie, die Arbeit und die Dinge, die am wichtigsten sind, völlig präsent zu sein.
Hier geht es nicht darum, der Unsterblichkeit nachzujagen. Es geht darum, mit meinen Töchtern eintauchen zu können, im Fitnessstudio zu dominieren und der starke, fähige Vater zu sein, den sie verdienen. Es erfordert kein Millionenbudget oder perfekte Disziplin. Es erfordert lediglich Beständigkeit, Neugier und ein „Warum“, das hell genug brennt, um Sie am Laufen zu halten.
