Der Verzehr eines Snacks vor dem Schlafengehen kann gesund sein, wenn er richtig gemacht wird. Anstatt den Schlaf durch Zucker oder Koffein zu sabotieren, können bestimmte Lebensmittel tatsächlich die Schlafqualität verbessern. Experten sind sich einig: Der Schlüssel liegt in der Stabilisierung des Blutzuckers und der Wahl von Optionen, die die Entspannung fördern.
Die Wissenschaft hinter dem Essen vor dem Schlafengehen
Es ist nicht ideal, das Abendessen komplett auszulassen. Hungrig zu Bett zu gehen kann den Schlaf genauso stören wie ein Snack zur falschen Zeit. Das Ziel ist Mäßigung: genug, um das Verlangen zu stillen, ohne Energiespitzen zu verursachen. Dr. Li Åslund, klinischer Psychologe bei Sleep Cycle, betont dieses Gleichgewicht. „Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können sich negativ auf den Schlaf auswirken, aber auch mit leerem Magen zu Bett zu gehen ist nicht zu empfehlen.“
Wichtige Nährstoffe für den Schlaf
Bei der Auswahl eines Gute-Nacht-Snacks fallen drei Hauptnährstoffe auf: Magnesium, Ballaststoffe und Tryptophan. Jedes spielt eine einzigartige Rolle bei der Vorbereitung des Körpers auf die Ruhe.
Magnesium: Das entspannende Mineral
Viele Menschen nehmen nicht genügend Magnesium zu sich, ein essentielles Mineral, das für die Gesundheit von Gehirn, Herz, Muskeln und Skelett wichtig ist. Entscheidend ist, dass es auch den Schlaf fördert. Mandeln sind eine gute Quelle, da sie sowohl Magnesium als auch blutzuckerfreundliche Ballaststoffe liefern. Eine Magnesiumergänzung kann auch für diejenigen wirksam sein, die zusätzliche Hilfe benötigen.
- Probieren Sie: Eine Handvoll Mandeln oder ungesüßte Mandelbutter.
Ballaststoffe: Stabilisieren den Blutzucker
Ballaststoffreiche Lebensmittel verhindern Blutzuckerspitzen, die den Tiefschlaf stören. Im Gegensatz zu zuckerhaltigen Leckereien halten sie satt und stabilisieren das Energieniveau. Nüsse, Samen und bestimmte Früchte/Gemüse fallen alle in diese Kategorie.
- Probieren Sie: Karotten und einen Löffel Hummus oder eine Birne.
Tryptophan: Die schläfrige Aminosäure
Die Tradition der warmen Milch vor dem Schlafengehen hat eine wissenschaftliche Grundlage. Tryptophan, das in Milch und einigen pflanzlichen Alternativen (Hafer-/Mandelmilch) enthalten ist, fördert die Entspannung und reduziert die Schlaflatenz. In Kombination mit Gewürzen wie Kurkuma, Nelke, Muskatnuss und Zimt entsteht „Goldene Milch“, ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie jedoch eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
- Probieren Sie: Ein kleines Glas zuckerarme goldene Milch.
Das Fazit
Ein Gute-Nacht-Snack muss Ihren Schlaf nicht ruinieren. Durch die Priorisierung von Magnesium, Ballaststoffen und Tryptophan können Sie einen Biss bis spät in die Nacht genießen, ohne Einbußen bei der Ruhequalität hinnehmen zu müssen. Verzichten Sie auf Schokolade und Alkohol und wählen Sie mit Bedacht aus.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen.
