Blíží se období nachlazení a chřipek, které podrobují náš imunitní systém zkoušce. Ačkoli neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak se vyhnout nemocem, výzkum neustále ukazuje, že určitý životní styl může výrazně posílit přirozenou obranyschopnost těla. Začlenění těchto praktik do vaší každodenní rutiny může mít velký vliv na vaše zimní zdraví.
Zde je jednoduchý návod, jak posílit svůj imunitní systém pomocí jednoduchých návyků:
Ranní rituály:
-
Pozdrav slunci (6:30): Začněte svůj den 10-20 minutami čerstvého vzduchu, nejlépe na slunečních paprscích. Přirozené světlo stimuluje produkci dopaminu, který hraje roli v imunitní funkci, a kortizolu, hormonu, který reguluje přirozený cyklus spánku a bdění (cirkadiový rytmus). Zdravý cirkadiánní rytmus je přímo spojen s lepšími imunitními reakcemi.
-
Kickstart Hydration (6:35): Pijte hodně vody, jakmile se probudíte. Zůstat hydratovaný je zásadní, protože udržuje sliznice v ústech a nosu vlhké a působí jako první obranná linie proti virům. Voda také pomáhá odstraňovat odpadní produkty a transportovat živiny a protilátky do celého těla.
-
Moment všímavosti (6:50): Věnujte 5–10 minut meditaci nebo proveďte hluboká dechová cvičení. Stres výrazně oslabuje imunitní systém. Techniky zvládání stresu, jako je meditace, se ukázaly jako účinné při snižování chronického zánětu, podpoře zdraví střev a posílení celkové imunity.
-
Pohyb (7:00): Dělejte alespoň 30 minut jakékoli fyzické aktivity, která vás baví – chůze, běh, tanec, plavání nebo posilování. Pravidelné cvičení je silným posilovačem imunitního systému.
-
Studená sprcha (7:30): Zvažte, zda si každý den na pár minut dát studenou sprchu (lze to udělat postupně). Výzkum ukazuje, že léčba chladem, jako je Wim Hof metoda, může snížit zánět a zlepšit imunitní odpověď.
Přes den:
-
Heady Breakfast (8:00): Doplňte své tělo výživnou snídaní bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a snadno stravitelné bílkoviny. Zaměřte se na různé rostliny na podporu zdraví střev, které úzce souvisí s imunitou.
-
Cílené doplňky stravy (8:30): Zvažte přidání doplňků na posílení imunity, jako je zinek, vitamín C a vitamín D, do vaší každodenní rutiny v období nachlazení a chřipek.
-
Vyvážený oběd (12:00): Ujistěte se, že váš oběd obsahuje různé druhy ovoce a zeleniny v různých barvách, stejně jako snadno stravitelné bílkoviny a celozrnné výrobky. I nadále se tímto jídlem zaměřujte na zdraví střev.
-
Immunity Break (3:00): Udělejte si pár minut od práce a protáhněte se, zacvičte si skákání nebo se zhluboka nadechněte, abyste bojovali proti stresu a zlepšili krevní oběh.
-
Večeře na posílení imunity (6:00): Vychutnejte si lahodnou a výživnou večeři s polévkami bohatými na česnek a zázvor, vývarem z kostí, zeleninou nebo snadno stravitelnými bílkovinami, jako je kuřecí nebo rybí maso. Dokončete jídlo tři hodiny před spaním, abyste zajistili správné trávení a spánek.
Večerní relax:
-
Před spaním (7:30): Hodinu před spaním ztlumte světla a vypněte všechna elektronická zařízení. Modré světlo vyzařované z obrazovek může narušovat produkci melatoninu, hormonu nezbytného pro správný odpočinek.
-
Relaxační rituál (9:30): Udělejte něco uklidňujícího, jako je meditace, jóga, psaní deníku nebo čtení, abyste zklidnili mysl a připravili tělo na spánek.
-
Sleepy Haven (10:30): Zaměřte se na 7–8 hodin spánku každou noc v tmavém, chladném a tichém prostředí. Odpočinek je nezbytný pro zotavení a regeneraci imunitního systému.
Zavedením těchto jednoduchých návyků do svého každodenního života můžete výrazně posílit přirozenou obranyschopnost svého těla proti nachlazení, chřipce a dalším sezónním nemocem. Pamatujte, že jde o provádění malých, postupných změn, které časem vedou k velkým výsledkům.
