Dlouhodobému vystavení obrazovkám se dnes většina lidí nevyhne, ale účinky na vaše oči a mozek jsou značné. Digitální únava očí, poruchy spánku a kognitivní únava jsou běžné vedlejší účinky. Přestávky u obrazovek jsou důležité, ale změnit může i to, co jíte. Zde jsou tři klíčové živiny, kterým byste měli dát přednost, pokud trávíte každý den hodiny před obrazovkou.
Lutein a zeaxanthin: Vnitřní sluneční brýle pro vaše sítnice
Lutein a zeaxanthin jsou karotenoidní pigmenty, které se nacházejí v barevných potravinách (červené, oranžové, žluté a zelené potraviny). Tyto sloučeniny působí jako antioxidanty, chrání sítnici tím, že filtrují škodlivé modré světlo a snižují oxidační stres. Výzkum spojil vyšší příjem těchto živin se zlepšeným zrakovým výkonem a sníženou námahou očí.
Je důležité si uvědomit, že lutein a zeaxanthin jsou také prospěšné pro mozkové funkce. Nacházejí se ve vysokých koncentracích v mozku, podporují kognitivní rychlost a výkon zpracování.
Kde je najít:
– Kale
– Špenát
– Kukuřice
– vejce (zejména žloutky)
Pro ty, kteří tráví hodně času před obrazovkami, mohou doplňky poskytnout terapeutickou dávku. Hledejte přípravky, které obsahují astaxanthin, bobule maqui a vitamíny AREDS 2 pro zvýšenou ochranu.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA): bojují proti suchým očím a zlepšují zdraví mozku
Omega-3 – zejména DHA a EPA – jsou životně důležité pro zdraví očí a mozku. DHA je hlavní složkou sítnice a mozku a EPA pomáhá snižovat oxidační stres. Společně podporují tvorbu slz a zmírňují příznaky suchého oka, které se často objevují při delším sledování obrazovky.
Nízký příjem omega-3 je spojen se suchýma očima a horšími kognitivními funkcemi. Upřednostnění těchto tuků může pomoci udržet ostré vidění a duševní jasnost.
Kde je najít:
– tučné ryby (losos, sardinky, makrela)
– Vlašské ořechy
– Lněná semínka
– Kvalitní přísady
Vitamin A a beta-karoten: nezbytné pro vidění za špatných světelných podmínek a ochranu buněk
Vitamin A je kritický pro zdravou funkci sítnice, zejména při slabém osvětlení. Zachovává také integritu rohovky, která se může nadměrným používáním clony namáhat. Betakaroten, který se nachází v oranžových a žlutých potravinách, se v těle přeměňuje na aktivní vitamín A.
Beta karoten také působí jako antioxidant, chrání buňky před poškozením.
Kde je najít:
– Mrkev
– sladké brambory (yams)
– Dýně
– Mléčné výrobky
– Vejce
Jak zahrnout tyto živiny do svého jídelníčku
Nepotřebujete radikální změny. Jednoduchý přístup:
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem dodají lutein, zeaxantin a vitamín A.
- Oběd: Přidejte vlašské ořechy do salátu pro omega-3.
- Večeře: Jezte lososa nebo sardinky několikrát týdně.
- Svačiny: Baby mrkev nebo pražená dýňová semínka jsou snadné možnosti.
Na závěr, zatímco čas strávený na obrazovce je nevyhnutelný, o ochraně vašich očí a mozku se nedá vyjednávat. Upřednostnění luteinu, zeaxantinu, omega-3 a vitaminu A může vašemu tělu poskytnout nutriční podporu, kterou potřebuje, aby prosperovalo v digitálním věku. Pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky, poraďte se se svým lékařem, než zahájíte režim suplementace.
