Káva samotná je překvapivě silným posilovačem zdraví. Výzkumy spojily každodenní konzumaci se sníženým rizikem rozvoje diabetu 2. typu a dokonce i celkovou úmrtností. Kofein také zvyšuje koncentraci a kreativitu. Ale mnozí z nás tyto výhody podkopávají tím, co přidáváme do našeho nápoje.
Odborník na výživu odhaluje tři běžné kávové návyky, které poškozují vaše zdraví:
Problém se smetanou, cukrem a umělými sladidly
Creamer často obsahuje skryté cukry, umělá aromata a zpracované oleje, které ruší výhody kávy. Pozorně si přečtěte štítek. Pokud některou složku neumíte vyslovit, je nejlepší se jí vyhnout.
Příliš mnoho cukru zvyšuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění, čímž účinně neguje ochranné výhody kávy. Dobrým začátkem je snížit na čajovou lžičku nebo méně, případně zamířit na černou kávu.
Umělá sladidla nemusí být nutně lepší. I když se věda stále vyvíjí, umírněnost je důležitá. Stévie a mnichové ovoce jsou bezpečnější alternativy, pokud hledáte sladkost.
Zdravější přísady do kávy
Místo přidávání škodlivých přísad zvažte tyto náhrady:
- Kolagenový prášek: Podporuje vlasy, kůži, nehty, zdraví střev a kloubů každým douškem.
- Koření: Skořice, kardamom nebo muškátový oříšek mají protizánětlivé vlastnosti.
- Kokosový olej: Dodává krémovou texturu, potenciálně napomáhá trávení a snižuje nervozitu.
- Datlový sirup: Přírodní sladidlo vyrobené spařením datlí ve vodě.
- Proteinový prášek: Vytváří krémovou alternativu latte bez cukru, která zvyšuje příjem bílkovin.
Chcete-li maximalizovat zdravotní přínosy kávy, vyhněte se zpracované smetaně, nadměrnému cukru a pochybným umělým sladidlům. Jednoduché náhražky, jako je kolagen, koření nebo trochu datlového sirupu, mohou pomoci udržet váš nápoj chutný a dobrý pro vaši pohodu.
