Zatímco mnoho průmyslových džusů se ředí a obsahuje přidaný cukr, 100% šťáva nabízí koncentrovaný náboj vitamínů, minerálů a antioxidantů-životně důležitých živin, které bojují proti poškození buněk a posilují kardiovaskulární systém. Pro maximální užitek vždy vybírejte džusy bez přidaného cukru nebo umělých přísad. Zde je přehled šesti výkonných možností, které můžete zahrnout do svého denního routine:
Mrkvová šťáva: barevný zesilovač pro vaše tělo
Tučné oranžové mrkve obsahují působivou sadu živin, zejména ve formě šťávy. Mrkvová šťáva bohatá na vitamíny E A C a draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak, je plná antioxidantů, které jí dodávají charakteristickou barvu a podporují řadu zdravotních výhod.
Studie poukazují na potenciální výhody snížení zánětu, snížení cholesterolu a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění-i když v těchto oblastech je zapotřebí dalšího výzkumu. Další plus? Mrkvová šťáva je přirozeně hydratační díky svému nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu vody. 240 ml porce poskytuje značné množství tekutin spolu se skromným množstvím bílkovin, tuku, sacharidů, cukrů a vitamínu C.
Granátový Džus: Tajná Zbraň Běžců?
Rubínově červené granáty mají působivé zdravotní ukazatele, zejména pokud jde o kardiovaskulární systém. Studie ukazují, že konzumace extraktu z šťávy z granátového jablka před cvičením může zvýšit vytrvalost běžců. To lze vysvětlit jeho schopností stimulovat vazodilaci-dilataci krevních cév, která zlepšuje krevní oběh a účinně dodává kyslík a živiny pracujícím svalům, což potenciálně přispívá ke krátkodobé regeneraci.
Kromě sportovních úspěchů poskytuje 240 ml této aromatické šťávy dobrou porci vitaminu C a sacharidů s minimálním obsahem tuku nebo bílkovin.
Betta-šťáva: zvýšení produktivity a další
Řepná šťáva, známá svou jasnou barvou, je bohatá na antioxidanty, které mohou podporovat kontrolu cholesterolu — což je důležité pro produkci hormonů, regulaci vitaminu D a zdravé trávení. Kromě kardiovaskulárního zdraví je řepa bohatá na dusičnany-sloučeniny, které zlepšují krevní oběh uvolňováním krevních cév. Tento účinek může být prospěšný pro sportovní výkon, zejména při vytrvalostní zátěži, a také pro zvýšení kognitivních funkcí. Rané studie také ukazují potenciální výhody při řízení krevního tlaku.
240 ml porce šťávy z červené řepy obsahuje značné množství tekutiny spolu s působivým nutričním profilem, který poskytuje vlákninu a draslík, stejně jako menší dávku sacharidů a bílkovin.
Rajčatová Šťáva: Lahodný Příjem Podpory Imunity
Rajčatová šťáva není jen pro masitá jídla; je to skutečný zásobník antioxidantů a vitamínu C, které mohou posílit vaši imunitu. Studie ukazují, že pravidelná konzumace může dokonce přispět ke snížení kardiovaskulárních komplikací, zejména u žen s nadváhou nebo obezitou.
Abyste maximalizovali výhody, vyberte si odrůdy s nízkým obsahem soli, protože nadměrný příjem soli může zvýšit krevní tlak. 240 ml porce obsahuje značné množství vitaminu C a také určité množství bílkovin a sacharidů, ale buďte opatrní s obsahem sodíku.
Oranžová Šťáva: Reinterpretovaný Ranní Rituál
I když je často spojován se snídaní, oranžová šťáva obsahuje působivou sadu živin, která přesahuje ranní rituály. Bohatý na vitamíny C a antioxidanty aktivně podporuje imunitu a bojuje proti poškození buněk. Mnoho značek je obohaceno o vápník a vitamín D — další živiny, které posilují kosti. Obohacení jednoduše znamená, že do něj byly přidány další vitamíny a minerály pro zvýšení celkové nutriční hodnoty.
Konzumace pomerančové šťávy spolu s potravinami obsahujícími zdravé tuky může zlepšit vstřebávání živin a pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ačkoli je přirozeně bohatý na cukry, mírná konzumace je pro většinu lidí stěží hrozbou. Věnujte pozornost obohacení vápníkem a vitamínem D, které poskytuje další podporu pro zdraví kostí.
Hvězdicová Šťáva: Hydratační Čaroděj
Skládá se převážně z vody (asi 95%), celerová šťáva je osvěžujícím způsobem, jak zůstat hydratovaná a zároveň získat výživné výhody. Je dobrým zdrojem draslíku, který je nezbytný pro srdeční zdraví, a vitamínu K je životně důležitý pro srážlivost krve. Studie také ukazují potenciální výhody při řízení zánětu a cukrovky a regulaci krevního tlaku.
240 ml porce poskytuje působivé množství tekutiny spolu s výraznými dávkami kyseliny listové a vitamínu K.
Chytrá volba: Váš průvodce zdravým výběrem džusů
Pamatujte, že zatímco všechny ovocné šťávy přirozeně obsahují cukry, mohou být součástí vyvážené stravy s mírnou konzumací. Při výběru šťávy dodržujte tato doporučení:
-
-
- Upřednostňujte 100% šťávu: * * Vyhněte se odrůdám s přidaným cukrem nebo umělými přísadami.
-
-
-
- Pečlivě si přečtěte štítky: * * zkontrolujte skryté cukry a obsah sodíku.
-
-
-
- Konzumujte s mírou: * * dokonce i zdravé šťávy jsou kalorické; dávejte pozor na velikost porcí.
-
Díky informovaným volbám můžete každodenní pití džusů proměnit v chutný způsob, jak si udržet své cíle pro zlepšení zdraví.
