Očekávaná délka života muže je často určena rodinnou anamnézou. V mém případě to znamenalo čelit nepříznivým předpokladům: můj otec zemřel na srdeční chorobu ve 47 letech, dědeček z otcovy strany podlehl rakovině ve 44 a dědeček z matčiny strany stejné nemoci podlehl ve 49. Letos jsem je všechny předčil – ne díky štěstí, ale úmyslným jednáním.
Nejde o ješitnost; jde o přepisování genetické historie. Čísla mluví sama za sebe: moje VO2 max vzrostlo ze 45 na 52 za něco málo přes rok. Klidová srdeční frekvence klesla ze 47 na průměrných 40, s minimem 35. Variabilita srdeční frekvence (HRV) vzrostla z 82 na 124 s vrcholem 178. Hmotnost tělesného tuku byla nižší než 10 procent. A to vše bylo dosaženo bez testosteronu nebo GLP-1 léků – jen změnou životního stylu.
Proč je tento výsledek za metrikami
Jsem generálním ředitelem na plný úvazek, manželem a otcem dvou atletických dcer ve věku 8 a 6 let. Mým cílem není jen dlouhověkost kvůli dlouhověkosti. Jde o to být tam, schopný a dostatečně silný, abych držel krok se svými dětmi. Chci s nimi běžet, ne se dívat ze strany. Chci být táta, který stále dominuje v posilovně, ne ten, kdo vypadá nebo se cítí staře. To je hnací síla každého mého rozhodnutí.
Základy: Kardio, síla a výživa
Veslování je jádrem mé transformace. Ne vyčerpávající tréninky, ale strategické sezení – více než 25 minut v zónách vysoké intenzity (4-5) a více než 6 hodin v zónách nižší intenzity (1-3) díky každodenní chůzi (12 000 kroků). Cvičení upravuji podle úrovně spánku a regenerace: lehké veslování, když jsem unavený, a intenzivnější cvičení, když jsem odpočatý.
Silový trénink se řídí stejným principem: dvakrát až třikrát týdně po 45 až 55 minutách. Minimální volné váhy (pro ochranu kloubů), krátké přestávky (30-45 sekund) a efektivní pohyby. Svalová hmota a síla nebyly nikdy vyšší.
Výživa je personalizovaná, nikoli dogmatická. Testování Boston Heart Labs ukázalo, že jsem „ultra-absorbér“ rostlinných sterolů, což znamená, že „zdravé tuky“ jako avokádo a ořechy ve skutečnosti zvyšují mé lipidy. Bizonům a rybám se však v mém systému daří. Experiment na začátku roku 2024 odstranil kokosové mléko a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, během osmi týdnů snížil ApoB ze 110 na 71 a HRV vzrostl z 68 na 115. Moje strava se nyní zaměřuje na lososa, sardinky, tuňáka, bizona, libové kuře a kynuté těsto. Každé jídlo poskytuje 30 gramů bílkovin a alespoň 2,5 gramů leucinu.
Spánek, zotavení a důslednost
Moje ráno začíná pěti šálky čisté kávy, po kterých následuje smoothie s izolátem syrovátkového proteinu z trávy, organickou vlákninou, kolagenem, odstředěným mlékem A2, avokádem, klíčky a lesním ovocem. Po tréninku používám elektrolyty a kreatin. Večeře nejpozději tři hodiny před spaním; alkohol je vzácný. Tyto změny samy o sobě stačily ke zlepšení HRV a klidové srdeční frekvence více než cokoli jiného.
Spánek je prioritou: chladicí matrace Eight Sleep, doplňky na spaní, hořčík a žádný e-mail po 21:00. Studené ponory (2-3x týdně, 3-4 minuty při 49 stupních) jsou nesmlouvavé.
Dlouhá životnost není o prodloužení životnosti za každou cenu; jde o maximalizaci kvality života. Jde o to být přítomen – plně přítomný – rodině, práci a tomu, na čem nejvíce záleží.
To není o honbě za nesmrtelností. Jde o to, abyste se mohli namočit se svými dcerami, dominovat v tělocvičně a být silným a schopným otcem, jakého si zaslouží. K tomu není potřeba milionový rozpočet ani dokonalá disciplína. Vyžaduje to jen důslednost, zvědavost a „proč“, které hoří dostatečně jasně, abyste se nevzdali.
