Pravidelné cvičení je již dlouho známé pro své pozitivní účinky na srdce, svaly a spánek. Rostoucí počet výzkumů však ukazuje, že také hrají důležitou roli při ochraně našeho mozku. Nedávná studie publikovaná v časopise Neurology přináší další důkazy o tom, že fyzická aktivita může výrazně zpomalit neurodegeneraci, postupný úbytek buněk a spojení v mozku spojený s nemocemi, jako je Parkinsonova, Alzheimerova choroba a dokonce i přirozené stárnutí.
Čtyřletá studie sledovala lidi v raném stádiu Parkinsonovy choroby pomocí MRI skenů a podrobných záznamů o úrovni jejich fyzické aktivity. Vědci zjistili jasnou korelaci mezi pravidelným cvičením a zdravější funkcí mozku. Lidé, kteří pravidelně cvičili, vykazovali pomalejší ztenčování mozkové kůry, oblasti mozku zodpovědné za vyšší funkce myšlení, paměti, pozornosti a řešení problémů.
Důležité je, že cvičení nekontrolovalo pouze symptomy; zdálo se, že mají přímý vliv na progresi samotné Parkinsonovy choroby. Studie zjistila, že ti, kteří se pravidelně hýbali, měli menší ztrátu objemu v hipokampu a amygdale, oblastech kritických pro paměť a emoční zpracování. Tyto strukturální změny se časem promítly do lepšího výkonu v testech paměti a pozornosti.
Přestože se tato studie zaměřila konkrétně na Parkinsonovu chorobu, její závěry mají mnohem širší důsledky. Stejné oblasti mozku, které cvičení chrání – hippocampus a mozková kůra – jsou obzvláště zranitelné vůči Alzheimerově chorobě a poklesu paměti související s věkem. To podporuje zjištění ze studií zdravých dospělých, kde je pravidelná fyzická aktivita spojena s větším objemem hipokampu, bystřejší pamětí a sníženým rizikem demence.
Cvičení: Nejlepší přítel vašeho mozku
Tato studie zdůrazňuje hluboký dopad, který má cvičení na zdraví mozku po celý život. To přesahuje pouhé udržení se v kondici; je to mocný nástroj pro zachování kognitivních funkcí, jak stárnete. Zde je návod, jak začlenit pohyby aktivující mozek do své každodenní rutiny:
- Cílem je pravidelnost: Zaměřte se na mírnou aktivitu po většinu dní v týdnu. Myslete na svižné procházky, jízdu na kole nebo dokonce tanec – cokoli, co vás rozhýbe!
- Rozmanitost: Kombinujte aerobní cvičení (jako je běh nebo plavání) se silovým tréninkem (vzpírání nebo cvičení s vlastní vahou). Toto duo podporuje oběh mozku a hormonální rovnováhu, která je zásadní pro kognitivní zdraví.
-
Najděte si něco, co vás baví: Vyberte si aktivity, které vás opravdu baví. Zvyšuje se tak pravděpodobnost, že to budete dělat dlouhodobě a z pohybu se stane příjemný zvyk.
-
Pohybujte se po kouscích: Nepodceňujte sílu krátkých návalů aktivity během dne. Každou hodinu vstaňte a protáhněte se nebo si udělejte rychlou procházku, abyste aktivovali mozek i tělo.
Zpráva je jasná: pohyb není dobrý jen pro tělo; je životně důležitý pro ostrou a zdravou duševní činnost v každém věku. Takže se hýbejte, chraňte svou inteligenci a užívejte si mnoho výhod fyzicky aktivního životního stylu.
