Mnoho žen v perimenopauze nebo menopauze zažívá neuspokojivé přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Tento fenomén, někdy nazývaný „menopotence“, vede některé k hledání nekonvenčních dietních přístupů, jako je přerušovaný půst (IF). Ale opravdu to funguje? A je to bezpečné pro ženy středního věku? Níže je uveden přehled aktuálních výzkumů a doporučení odborníků.
Co je přerušovaný půst?
PG není jedna dieta, ale celá rodina nutričních plánů. Všechny zahrnují střídání období dobrovolného půstu a období pravidelného stravování podle pravidelného plánu. Mezi nejběžnější metody patří:
- Střídavé půsty: Jíst velmi málo jídla nebo se zdržovat jídla každý druhý den.
- 5:2 Půst: Normální jídlo po dobu pěti dnů, poté výrazné omezení kalorií (asi 500 pro ženy) po dva dny, které po sobě nejdou.
- Time Restricted Eating (TRE): Omezení doby jídla na 8–12 hodin denně, jako je populární metoda 16:8 (jíst 8 hodin a půst 16).
- Fast Mimicking Diet: Výrazné omezení kalorií na pět dní každý měsíc.
V období půstu je obvykle povolena obyčejná černá káva, čaj a voda.
Pomáhá PG při hubnutí během menopauzy? Důkazy smíšené.
Navzdory humbuku online není PG zaručeným řešením hubnutí. Ačkoli některé studie ukazují mírný úbytek hmotnosti s PG, výsledky jsou rozporuplné. Z přehledu více než 130 randomizovaných kontrolovaných studií vyplynulo, že pouze metoda 5:2 nebo modifikované půst každý druhý den vedly ke statisticky významnému úbytku hmotnosti u obézních dospělých. Časově omezené stravování, jako je přístup 16:8, neprokázalo stejné výhody.
Jiné studie naznačují, že časově omezené stravování může vést k určitému úbytku hmotnosti (1–13 % v krátkodobých studiích), ale další recenze dospěla k závěru, že FG není o nic účinnější než pouhé omezení kalorií nebo výběr zdravějších potravin. Klíčovým problémem je, že mnoho studií je malých a nesleduje účastníky dlouhodobě; lidé často dosáhnou plošiny po 6 měsících.
Kromě hubnutí: Další možné výhody
Někteří zastánci tvrdí, že PG zlepšuje zdraví srdce, inzulínovou rezistenci, zánět, paměť a dokonce i dlouhověkost. Přestože předběžné studie ukazují určité pozitivní účinky na cholesterol, hladinu cukru v krvi a krevní tlak, je zapotřebí důkladnějších studií k potvrzení těchto tvrzení. GHG může také způsobit “metabolický spínač”, kdy tělo spaluje tuky na energii místo glukózy, ale tento proces není plně objasněn.
Je PG bezpečný pro ženy středního věku? Co říkají odborníci?
Pro většinu zdravých dospělých se PG zdá být bezpečný. Jedna malá studie zjistila, že krátkodobý půst neměl žádný významný vliv na hladiny hormonů u žen před nebo po menopauze. PG se však nedoporučuje lidem s:
- Historie poruch příjmu potravy
BMI nižší než 18,5
Léky, které vyžadují plánovaná jídla - Nekontrolovaný diabetes
Lékaři také nemusí doporučit PG, pokud jsou vaše hladiny cukru v krvi špatně kontrolovány.
Sečteno a podtrženo: Rozhodující je udržitelný přístup
Odborníci, jako je Ellen Liskov, RDN, z nemocnice Yale New Haven Hospital, naznačují, že časově omezené stravování (12:12) – jídlo do 12 hodin – může být pro mnohé udržitelnějším přístupem. Zdůrazňuje, že co jíte během období krmení záleží stejně jako kdy. Carol Roberts, MD, dodává, že PG nebude fungovat, pokud budete flámovat nezdravé jídlo.
Nakonec, nejlepší dieta je ta, kterou můžete držet dlouhodobě. Pokud PG nevyhovuje vašemu životnímu stylu nebo preferencím, vyvážená středomořská strava může být účinnější a příjemnější možností. Před zahájením PG se poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, abyste se ujistili, že je to pro vás to pravé a abyste se vyhnuli případným rizikům.
Klíčové shrnutí: Přerušovaný půst může nabídnout určité výhody, ale jeho účinky nejsou zaručeny, a holistický přístup ke stravě a životnímu stylu je zásadní pro dlouhodobý úspěch.
Zdroje:
Mayo Clinic on Menopause Weight Gain
Publikace Harvardské univerzity o břišním tuku během menopauzy
