Většina lidí nepřijímá ze stravy dostatek omega-3 mastných kyselin, které může krilový olej nahradit. Krillový olej, získaný z drobných korýšů, je stále oblíbenější alternativou tradičního rybího tuku. Zde je to, co potřebujete vědět o jeho potenciálních přínosech pro zdraví, jak funguje a kdy zvážit jeho užívání.
Proč je krilový olej důležitý
Omega-3, zejména EPA a DHA, jsou životně důležité pro zdraví srdce, mozku a buněk. Přestože nejlepším zdrojem jsou mastné ryby, většina dospělých nejí dostatek mořských plodů, aby mohli tyto výhody využít. Krillový olej poskytuje koncentrovanou dávku těchto esenciálních tuků. Obsahuje také astaxanthin, silný antioxidant, který jej odlišuje od standardního rybího tuku.
Klíčové výhody podložené výzkumem
Podpora zdraví srdce
Chronický zánět je hlavním faktorem srdečních onemocnění. Protizánětlivé vlastnosti krilového oleje mohou pomoci snížit hladiny triglyceridů, což je typ tuku spojený se srdečními problémy. Výzkum ukazuje, že užívání krilového oleje může snížit hladinu triglyceridů až o 26 % u lidí s vysokou hladinou. Také se ukazuje jako slibný při zlepšování hladiny cholesterolu, i když je zapotřebí více výzkumu.
Silné antioxidační účinky
Krillový olej obsahuje astaxanthin, karotenoidní antioxidant, který je 6000krát silnější než vitamín C. Astaxanthin bojuje proti volným radikálům, chrání buňky před poškozením, které může vést k chronickým onemocněním, jako je rakovina a kognitivní úpadek související s věkem. Může prospět zejména zdraví mozku a nervového systému.
Potenciál pro zdraví střev
Nové výzkumy naznačují, že krilový olej může snížit zánět střev a podporovat zdravější mikrobiom. To může být užitečné zejména pro lidi se zánětlivým onemocněním střev (IBD) nebo syndromem prosakujícího střeva, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
Úleva od bolestí kloubů a menstruačních křečí
Protizánětlivé účinky krilového oleje mohou snížit bolest spojenou s artritidou a menstruací. Klinické studie ukazují, že užívání krilového oleje může zlepšit bolest a ztuhlost kolen u pacientů s osteoartrózou. Některé starší studie naznačují, že může také snížit potřebu léků proti bolesti pro příznaky PMS.
Pomáhá vám krilový olej zhubnout?
Důkazy jsou slabé. Přestože krilový olej může snížit zánět, který je spojen s obezitou, neexistuje žádný nezvratný důkaz, že přímo vede ke ztrátě hmotnosti. Upřednostnění vyvážené stravy, cvičení a zvládání stresu zůstává nejúčinnějším přístupem.
Dávkování a formy
Optimální dávkování krilového oleje nebylo stanoveno. FDA doporučuje kombinovaný denní příjem ne více než 3 gramy EPA a DHA, přičemž ne více než 2 gramy pocházejí z doplňků. Krillový olej je dostupný v kapslích, tekutých kapkách, měkkých gelech, žvýkacích vitamínech a prášcích.
Důležitá opatření:
- Alergie: Vyhněte se při alergii na mořské plody.
- Léky na ředění krve: Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se se svým lékařem.
- Chirurgie: Přestaňte užívat krillový olej před operací kvůli jeho účinku na ředění krve.
- Těhotenství/kojení: Před použitím se poraďte se svým lékařem.
Jídlo na prvním místě: Upřednostňujte celé zdroje
Než se uchýlíte k doplňkům, zaměřte se na zařazení potravin bohatých na omega-3 do vaší stravy. Tučné studené mořské ryby jako losos, pstruh, sleď, makrela a sardinky jsou vynikající volbou. Lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy také poskytují omega-3, i když v jiné formě než krilový olej.
Závěr
Krillový olej je slibným doplňkem pro zvýšení příjmu omega-3 a podporu zdraví srdce, mozku, střev a kloubů. K plnému pochopení jeho výhod je však zapotřebí dalšího výzkumu. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.
