Kreatin je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a fitness nadšenci díky svému potenciálu zvýšit sílu a stimulovat růst svalů. Ačkoli je obecně považován za bezpečný, je důležité si uvědomit, že kreatin může způsobit potenciální vedlejší účinky. Nejčastěji se vyskytují při užívání vysokých dávek během počáteční „nakládací“ fáze, která často zahrnuje užívání 20 gramů denně po dobu jednoho týdne. Pochopení těchto potenciálních nevýhod vám pomůže činit informovaná rozhodnutí o užívání doplňků a minimalizovat rizika.
Poruchy trávení: běžná stížnost
Jedním z běžně hlášených nežádoucích účinků je porucha trávicího systému. Užívání asi 10 gramů kreatinu denně může mít za následek svalové křeče, průjem, nadýmání nebo nevolnost. Naštěstí se tento problém často vyřeší, pokud dodržíte doporučenou udržovací dávku 3 až 5 gramů denně.
Zadržování vody: očekávaný dočasný přírůstek hmotnosti
Kreatin může způsobit zadržování vody, což je běžné během fáze zatížení. Tento dočasný přírůstek hmotnosti, obvykle 2 až 6 liber, je primárně způsoben zvýšeným množstvím tekutiny ve svalech a tkáních. Obvykle odezní po přechodu na udržovací dávku.
Svalové křeče: Hydratace je klíčová
Zatímco kreatin může v některých případech snížit riziko svalových zranění, v jiných může také přispět k rozvoji svalových křečí nebo slz. Důležitá je dostatečná hydratace. Dehydratace může křeče zhoršit, proto dbejte na příjem tekutin, zvláště při intenzivním tréninku.
Nerovnováha elektrolytů: nezapomeňte doplnit zásoby
Kreatin nasává vodu do vašich svalů, což může potenciálně ovlivnit vaši rovnováhu elektrolytů, pokud nebudete dbát na hydrataci. Sledujte hladiny sodíku, draslíku a hořčíku, zejména v horkém klimatu nebo po intenzivním cvičení.
Potenciální problémy s ledvinami: opatrnost, pokud máte základní onemocnění
Vzhledem k tomu, že kreatin je filtrován ledvinami, lidé se stávajícím onemocněním ledvin by se měli před použitím doplňku poradit s lékařem. Přestože zdravé ledviny obvykle zvládají kreatin dobře, může dojít k dočasnému zvýšení hladiny kreatininu v krvi.
Jaterní enzymy: Monitorujte změny
I když vzácně, u některých lidí užívajících kreatin bylo pozorováno mírné zvýšení jaterních enzymů. Pokud se u vás během užívání doplňku objeví nějaké neobvyklé příznaky, jako je únava, žloutenka (zežloutnutí kůže nebo očí) nebo bolest žaludku, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
Závěrem lze říci, že ačkoli kreatin může poskytovat potenciální výhody pro růst svalů a sportovní výkon, je důležité si být vědom těchto možných vedlejších účinků. Klíčem k maximalizaci přínosů a minimalizaci rizik je zodpovědné používání, správná hydratace a konzultace se zdravotnickým pracovníkem pro stávající zdravotní stavy.
