Cítíte tlak? Možná by stálo za to přidat do svého arzenálu proti stresu masáž. Německý výzkum ukazuje, že i krátké sezení může výrazně snížit hladinu stresu.
Vědci z univerzity v Kostnici zkoumali účinky dotyku na parasympatický nervový systém – přirozený „režim odpočinku a trávení“ těla zodpovědný za relaxaci. Rozdělili účastníky do skupin, kterým byla poskytnuta masáž hlavy a šíje zaměřená na bloudivý nerv (známý tím, že ovlivňuje relaxaci), jemnější masáž krku a ramen nebo jen tiše seděli jako kontrolní skupina.
Ve studii vědci pečlivě sledovali fyziologické ukazatele, jako je srdeční frekvence a variabilita srdeční frekvence, což je měřítko toho, jak dobře parasympatický nervový systém reaguje na stres. Účastníci také uvedli svůj emocionální stav.
Výsledky byly jasné: oba typy masáží vedly k výraznému snížení úrovně stresu ve srovnání s pouhým klidným ležením. Lidé uváděli, že se cítí klidnější a uvolněnější, a zlepšení variability srdeční frekvence naznačovalo silnější reakci parasympatického systému. To naznačuje, že dotek má přímý vliv na schopnost těla relaxovat.
Důležité je, že pouhých 10 minut masáže nebo prostého odpočinku přineslo znatelné výhody. „Jsme velmi povzbuzeni zjištěními, že krátká období uvolnění stresu stačí k uvolnění nejen mysli, ale i těla,“ vysvětluje Maria Möller, doktorandka na Constanze a spoluautorka studie.
Dostupnost je klíčová. „K relaxaci nepotřebujete profesionální masáž,“ zdůrazňuje Möller. “Jednoduché akce, jako je lehké hlazení ramen nebo prostě položení hlavy na 10 minut na stůl, jsou účinnými způsoby, jak aktivovat fyziologický relaxační mechanismus vašeho těla.”
Výzkumný tým plánuje studovat další krátké relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a meditace, aby zjistil, zda mají podobné pozitivní účinky. Cílem je nakonec pochopit, jak tyto postupy mohou pomoci zvládat stavy související se stresem, jako je úzkost a deprese.
Takže až začnete mít pocit, že jste znovu na hranici svých možností, pamatujte, že k přepnutí režimů a obnovení pocitu klidu může stačit jemný dotek – ať už od milované osoby nebo prostě jen jemně přitisknete hlavu na polštář.
