Svačina před spaním může být prospěšná, pokud se provádí správně. Místo toho, aby cukr nebo kofein zhoršovaly váš spánek, mohou některé potraviny skutečně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Odborníci se shodují: Klíčem je stabilizovat hladinu cukru v krvi a zvolit možnosti, které podporují relaxaci.
Věda o občerstvení před spaním
Neměli byste úplně vynechat večeři. Jít spát hladový může narušit váš spánek stejně jako jíst svačinu v nesprávnou dobu. Cílem je umírněnost: dost k ukojení vašeho hladu, aniž by to způsobilo energetické skoky. Dr. Lee Åslund, klinický psycholog z Sleep Cycle, zdůrazňuje tuto rovnováhu: “Jíst těžké jídlo před spaním může negativně ovlivnit spánek, ale jít spát s prázdným žaludkem se také nedoporučuje.”
Klíčové živiny pro spánek
Při výběru svačiny před spaním vynikají tři hlavní živiny: hořčík, vláknina a tryptofan. Každý z nich hraje jedinečnou roli v přípravě těla na odpočinek.
Hořčík: uvolňující minerál
Mnoho lidí nepřijímá dostatek hořčíku, důležitého minerálu spojeného se zdravím mozku, srdce, svalů a kostry. Důležité je, že také podporuje spánek. Mandle jsou dobrým zdrojem, poskytují jak hořčík, tak vlákninu, což je prospěšné pro hladinu cukru v krvi. Doplněk hořčíku může být také účinný pro ty, kteří potřebují další pomoc.
- Vyzkoušejte: hrst mandlí nebo nesolené mandlové máslo.
Vláknina: stabilizuje hladinu cukru v krvi
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zabraňují skokům v krvi, které narušují hluboký spánek. Na rozdíl od sladkých dobrot vás zasytí a stabilizují hladinu energie. Do této kategorie spadají ořechy, semínka a některé druhy ovoce/zeleniny.
- Vyzkoušejte: mrkev se lžící hummusu nebo hruškou.
Tryptofan: ospalá aminokyselina
Tradice pití teplého mléka před spaním má vědecký základ. Tryptofan, který se nachází v mléce a některých rostlinných alternativách (ovesné/mandlové mléko), podporuje relaxaci a zkracuje dobu potřebnou k usnutí. Spojení s kořením, jako je kurkuma, hřebíček, muškátový oříšek a skořice, vytváří zlaté mléko, uklidňující rituál před spaním. Vyvarujte se však pití příliš velkého množství tekutin, abyste v noci neutíkali na záchod.
- Vyzkoušejte: malou sklenici zlatavého mléka s nízkým obsahem cukru.
Shrnutí
Svačina před spaním vám nemusí kazit spánek. Upřednostněním hořčíku, vlákniny a tryptofanu si můžete vychutnat pozdní noční občerstvení *aniž byste museli obětovat kvalitní odpočinek. Vyhněte se čokoládě a alkoholu a dělejte informovaná rozhodnutí.
Před zahájením suplementace se vždy poraďte s lékařem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
