- Poslouchejte své tělo: věnujte pozornost tomu, jak různé polohy ovlivňují vaši ranní bdělost, trávení a jakékoli nepohodlí, které cítíte. Vedení spánkového deníku může pomoci identifikovat vzorce.
- Optimalizujte svůj polštář: Ujistěte se, že polštář podpírá vaše záda a vyplňuje prostor mezi ramenem a uchem. Při bolestech ramen zkuste plný polštář.
- Použijte nástroje pro vyrovnání: Polštář mezi koleny může snížit tlak na vaše boky a spodní část zad.
- Správné zažívání: Pokud je problémem pálení žáhy, experimentujte s levou stranou nebo ji zvedněte pomocí opěrky hlavy.
- Udržujte krevní oběh během těhotenství: Často se doporučuje levá strana, ale polštář po celé délce může poskytnout pohodlí, aniž byste byli vázáni v jedné poloze.
- Vytvořte bariéry: Používejte polštáře, abyste zabránili převalení, pokud máte tendenci se ve spánku posouvat.
-
Upřednostňujte pohodlí: Necítíte se pod tlakem dodržovat přísná pravidla – vyberte si stranu, která je pro vás nejpřirozenější.
-
Jedna z nejlepších možností nebo ne?
- Univerzální odpověď neexistuje. Nejlepší stránka závisí na vašem těle, zdraví a osobním pohodlí. Levá strana se často doporučuje pro trávení a krevní oběh, zatímco pravá strana může být pro někoho přirozenější.
- Proč záleží na poloze při spánku?
- Vaše poloha ve spánku ovlivňuje vyrovnání páteře, dýchání, trávení a dokonce i chrápání. Špatné vyrovnání může vést k nepohodlí a mělkému spánku, ale správné vyrovnání může podepřít vaše tělo a snížit vyrušování.
- Pomáhá spánek na levém boku na trávení?
- Ano, pro mnohé může levá strana usnadnit trávení tím, že pomocí gravitace udrží žaludeční kyselinu na místě. Tím se snižuje pravděpodobnost pálení žáhy a pálení žáhy.
- Může vaše poloha ve spánku ovlivnit chrápání?
- Chrápání se často zhoršuje, když spíte na zádech. Střídání stran může pomoci, ale klíčové je vyhnout se ploché poloze zad.
- Jak se mohu naučit spát na jedné straně?
- Použijte polštáře jako bariéry, vložte polštář mezi kolena nebo vyzkoušejte polštář po celé délce pro pohodlí. V průběhu času se vaše tělo může přirozeně naklonit k vaší preferované poloze
