Vitamin D je široce používaný doplněk a často se užívá k nápravě nedostatků nebo vnímaných nedostatků. Co se ale stane, když člověk užívá tabletu vitaminu D pravidelně po dlouhou dobu? Zde je rozpis potenciálních přínosů a rizik podložený lékařskými důkazy.
Posilujte kosti díky lepší absorpci vápníku
U lidí, kteří nemají dostatek vitamínu D z jídla nebo slunečního záření, může pravidelné užívání doplňků vést k silnějším kostem. Ledviny přeměňují přijatý vitamín D na kalcitriol, jeho aktivní formu, která zlepšuje vstřebávání vápníku ve střevech. Tento proces podle endokrinoložky ze Stanford Medicine Marilyn Tan, MD, přímo podporuje růst kostí. Vitamin D také podporuje vstřebávání fosforu, což dále posiluje minerální hustotu kostí.
Je však důležité poznamenat, že nadbytek vitaminu D neposkytuje další výhody lidem, kteří již mají dostatečné hladiny. Studie z roku 2022 nezjistila žádné významné snížení počtu zlomenin u zdravých lidí užívajících vitamin D ve srovnání s placebem.
Zlepšení zdraví zubů a minerální rovnováhy
Kromě kostí hraje vitamin D roli ve zdraví ústní dutiny. Zuby, stejně jako kosti, potřebují ke svému vývoji vápník a nedostatek je může oslabit. Wassim Diab, MD, FACP, MHA, zdůrazňuje, že vitamín D pomáhá udržovat zdravou minerální rovnováhu tím, že podporuje mineralizaci zubů. To zajišťuje silnější sklovinu a snižuje riziko zubních problémů spojených s nerovnováhou vápníku.
Zlepšení svalové síly a rovnováhy
Nízká hladina vitaminu D může způsobit svalovou slabost a zvýšit riziko pádů, zejména u starších lidí. Výzkum ukazuje, že zvýšení hladiny vitaminu D může zlepšit rovnováhu, sílu a stabilitu chůze u lidí s nedostatkem. Vitamin totiž podporuje funkci svalů a vedení nervů.
Riziko hyperkalcémie: Možná příliš mnoho vápníku
Přestože je nadměrný příjem vitaminu D vzácný, může vést k hyperkalcémii, což je stav, kdy se hladiny vápníku v krvi nebezpečně zvýší. Příznaky zahrnují nevolnost, zvracení, bolesti břicha, zmatenost a dehydrataci. Dlouhodobá hyperkalcémie může způsobit selhání ledvin a nebezpečné problémy se srdečním rytmem.
Více ohroženi jsou lidé s chronickým onemocněním ledvin nebo problémy s vstřebáváním. Užívání vitaminu D s tučným jídlem nebo svačinou může zlepšit vstřebávání, ale klíčem je umírněnost.
Je bezpečné užívat doplňky stravy?
Pro většinu lidí, zejména těch, u kterých je diagnostikován nedostatek, je užívání vitaminu D obvykle bezpečné. Prospěšné jsou mírné dávky pod lékařským dohledem, včetně pravidelných kontrol funkce ledvin a hladiny vápníku. Centers for Disease Control and Prevention odhaduje, že asi 41 % Američanů nedostává dostatek vitamínu D.
Doporučená denní dávka je 600 IU (15 mcg) pro dospělé ve věku do 70 let, přičemž se zvyšuje na 800 IU (20 mcg) pro starší dospělé. Vzhledem k tomu, že vitamín D je rozpustný v tucích, jeho užívání s jídlem zlepšuje vstřebávání. Pokud pociťujete únavu, bolest svalů nebo změny nálady, kontaktujte svého lékaře, aby vyhodnotil.
V konečném důsledku může užívání vitaminu D při správném používání poskytnout významné zdravotní přínosy, ale k zamezení potenciálních komplikací je nutná umírněnost a lékařská pomoc.
