Pravděpodobně znáte standardní tipy na zvládání stresu: dostatek spánku, meditace a cvičení. Ale co když něco tak jednoduchého, jako je pití dostatečného množství vody, může mít velký vliv na to, jak vaše tělo reaguje na stres?
Nedávný výzkum ukazuje přesvědčivou souvislost mezi denní hladinou hydratace a hladinou kortizolu, primárního stresového hormonu v těle. Výsledky této studie mohou změnit způsob, jakým uvažujete o udržování dostatečného příjmu tekutin.
Pochopení souvislosti mezi hydratací a stresem
Výzkumníci zkoumali, zda hydratační návyky ovlivňují hladinu kortizolu, a to náborem 32 zdravých dospělých ve věku 18 až 84 let. Účastníci byli rozděleni do skupin na základě jejich typického příjmu tekutin, přičemž jedna skupina konzumovala asi 1,3 litru (asi šest sklenic) za den a druhá asi 4,4 litru (asi 18 sklenic).
Po týdnu sledování svého obvyklého režimu účastníci dokončili Thiersův sociální stresový test, standardizovaný test zahrnující mluvení na veřejnosti a mentální aritmetiku navržený tak, aby vyvolal měřitelnou stresovou reakci.
Během testu vědci sledovali srdeční frekvenci, úroveň úzkosti a slinný kortizol (biomarker, který odráží reaktivitu stresového systému). Vzorky moči byly použity k posouzení úrovně hydratace.
Mírná dehydratace může zvýšit stresovou reakci těla
Studie zjistila, že obě skupiny prožívaly během zátěžového testu srovnatelnou úzkost, ale jejich vnitřní reakce se výrazně lišily. Lidé, kteří konzumovali méně než 1,5 litru vody denně, vykazovali znatelně vyšší skoky v kortizolu.
Zajímavé je, že tito podhydratovaní účastníci nemuseli nutně hlásit pocit větší žízně. Test moči ukázal mírnou dehydrataci, ale jejich mozek nevydal signál žízně, což naznačuje, že mírná dehydratace může ovlivnit fyziologické reakce těla na stres bez okamžitého vědomí.
Vědci spekulují, že toto spojení je způsobeno vazopresinem, hormonem, který pomáhá tělu zadržovat vodu, když hladina hydratace klesá. Vasopresin interaguje s osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), což je síť, která spouští uvolňování kortizolu. Nízký příjem vody může udržet tuto dráhu aktivní v přebytku, což vede v průběhu času k přehnané stresové reakci těla.
Hydratace, kortizol a dlouhodobé zdraví
Přestože je kortizol životně důležitý pro přežití, trvale zvýšené hladiny mohou mít negativní zdravotní účinky. Chronicky vysoké hladiny kortizolu jsou spojeny se stavy, jako jsou srdeční choroby, inzulínová rezistence a deprese. Tato studie naznačuje, že i malý návyk, jako je hydratace, může ovlivnit, jak se vaše tělo dlouhodobě vyrovnává se stresem. Pokud váš systém často přehnaně reaguje kvůli dehydrataci, může to zhoršit účinky každodenních stresorů a bránit schopnosti vašeho těla zotavit se.
Jak vědci zdůraznili, příjem tekutin může být přehlíženým faktorem ve spojení mezi stresem a zdravím – zvyk, který může podporovat jak emoční pohodu, tak fyziologickou odolnost.
Jak hydratovat pro klid a duševní čistotu
Několik malých změn může pomoci udržet zdravou hydrataci a regulovat hladinu kortizolu:
- Pijte pravidelně po celý den: Snažte se vypít asi 2-3 litry (8-12 sklenic) tekutin denně, upravte podle své velikosti a úrovně aktivity.
- Sledujte svou úroveň hydratace: Světle žlutá moč indikuje dostatečnou hydrataci, zatímco tmavší odstíny indikují potřebu pít více vody.
- Pijte vodu proaktivně: Nečekejte, až pocítíte žízeň, protože dehydratace již mohla začít.
- Vyvažte svůj příjem kofeinu a alkoholu: Oba mají mírný diuretický účinek, proto je spojte s extra vodou.
- Včetně vysoce kvalitních elektrolytů: Elektrolyty jsou nezbytné pro zadržování tekutin. Minerály jako sodík, hořčík a draslík podporují schopnost těla zadržovat tekutiny.
Závěrem lze říci, že i když hydratace nemusí být to první, co vás při zvládání stresu napadne, tento výzkum zdůrazňuje hluboké propojení mezi stresovými systémy vašeho těla a každodenními návyky a připomíná nám, že rovnováha často začíná u základů. Zkuste před stresovou situací vypít sklenici vody, která vám pomůže uklidnit mysl i tělo.
