Одним з популярних запитань до тренерам у новачків, які потрапили в зал, є швидкий набір маси. Регулярні заняття вдома чи в клубі не завжди приводить до бажаного результату. Часто м’язовий об’єм залишається незмінним або збільшення зовсім не значно. Для ектоморфа набір ваги взагалі є непростим завданням, тому до даної проблеми слід підходити грамотно і виважено.Якщо Ви хочете гарнуи фігуру , то пропоную infit увеличения мышечной массы купить

Як набрати м’язову масу
Комплекс заходів, який допоможе вам зрушити з «мертвої точки», складається з режиму харчування, тренувань, відпочинку. Виконуючи всі рекомендації, ви зможете набрати м’язову масу за короткий термін без праці. Систематичне виконання певних правил допоможе вам придбати бажану фізичну форму.
Досвідчені спортсмени рекомендують наступне:
6-8 прийомів їжі в день;
невеликі порції;
витрата калорій більше, ніж отримання;
виключити тривалі аеробні навантаження;
вживайте протеїнові коктейлі і багаті білком продукти.
Типи статури: вибрати тренінг

Типи статури
Визначення типу статури допоможе зрозуміти, як набирати мускульний вагу. Використання анаболіків для приросту маси дозволяє домогтися приголомшливих результатів за короткий час, але численні побічні ефекти роблять цей спосіб небезпечним для життя. Щоб м’язи зросли безпечно для здоров’я, використовуйте натуральні методики і продукти.
Виділяють кілька типів складання:
Ектоморф;
Мезоморф;
Ендоморф.
Худорлявий склад – ектоморф. Його можна впізнати по вузьких кистей і ступнів, довгим ногам і короткого тулуба. Неширокі плечі і довгі м’язи – характерні риси эктомфорного статури. У мезоморфов сильне тулуб, досить широкі плечі і довга верхня частина. Коротка шия, широкі стегна, значні жирові відкладення – ознаки складу эндоморфного.
Набір м’язової маси – досягнення для ектоморфів, їм це зробити досить важко. Худорляві спортсмени повинні присвячувати основну частину часу базової опрацювання великих м’язових груп. Приділіть увагу стегнах, грудях і спині!
Щоб набрати масу, ектоморфу не потрібні новомодні тренажери. Класичні вправи з гантелями допоможуть збільшити обсяги навіть у домашніх умовах. Діапазон повторень вправи – від 6 до 8 разів.
Приблизна програма тренувань тут:

Харчування для набору маси

Спеціальна дієта для «массонабора» допоможе досягти бажаної мети. Здавалося б, варто збільшити порції і калорійність продуктів, як маса повинна зрости. Однак це рішення не є доцільним.
Харчування для набору маси
При харчуванні швидкими вуглеводами, буде швидко накопичуватися підшкірний жир у людей з эндоморфным статурою, а у ектоморфів – переработается в енергію без участі у процесі синтезу білка. В результаті, повна людина продовжить набір ваги, а м’язи пропадуть за шаром жиру, а худий – залишиться худим. З допомогою раціонального підходу до процесу харчування, можна набрати масу.
Експерти бодибидинга пропонують слідувати певним правилам:
не женіться за масою тіла, використовуючи будь-які засоби.
пийте багато рідини.
їжте часто.
до тренування – повільні вуглеводи, після – швидкі.
Спочатку показники ваги будуть змінюватися у бік збільшення дуже повільно. Маса взагалі може стояти на місці довгий час. При правильному підході результат не забариться з’явитися. Безконтрольне харчування перевантажить організм, призведе до збою обмінних процесів. Якщо організм не отримає достатню кількість рідини в день, вага не буде зростати. Оскільки ми на 2/3 складається з води, то приросту без води очікувати не можна.
Дробове харчування, про який невтомно кажуть лікарі і дієтологи – панацея від усіх ШКТ збоїв. Крім того, що ця методика дозволяє вилікувати багато шлункові захворювання, бодібілдери також використовують її для приросту маси.
Будівельним матеріалом для м’язів є амінокислоти, а для забезпечення достатньої кількості енергії потрібна глюкоза. Дробове харчування допомагає справлятися з катаболическими процесами, які розщеплюють білки.
До початку тренінгу з’їжте овочі, злаки або боби. По закінченню фізичної опрацювання м’язових груп побалуйте організм випічкою, шоколадом або спортивним гейнери. Складні вуглеводи будуть витрачатися довго, віддаючи енергію поступово. Швидкі вуглеводи потрапляють в кров моментально.